Zdravotní přínosy konzumace jablek a možnosti, jak je snadno zařadit do každodenního jídelníčku

Jablka jsou velmi zdravá, dostupná a navíc skvěle chutnají. Konzumace jablek zlepšuje trávení, přispívají totiž k lepšímu využívání živin, jablíčka obsahují hodně vlákniny a málo kalorií, tudíž jsou i skvělou pomůckou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Mimo to jsou i zdrojem antioxidantů a vitamínů. Dále jablka:

  • snižují špatný cholesterol

  • mají nízký glykemický index, takže udržují diabetes pod kontrolou

  • díky obsahu vlákniny a vody zasytí, tudíž pomáhají s hubnutím

  • čistí trávicí ústrojí

  • jsou výtečnou prevencí zácpy

  • zmírňují bolesti žaludku, protože vláknina vytvoří gel, který chrání žaludeční sliz

Není nic snadnějšího, než se zakousnout do šťavnatého jablíčka. Když si dáte jablko 15 minut až půl hodiny před jídlem, sníte toho i podstatně méně. Snížíte tak příjem kalorií, protože jablka jsou kaloricky nenáročná.

Jablko lze snadno zakomponovat do strany i tím, že ho přidáte do salátu. Ať už ovocného nebo zeleninového. Skvělá je i šťáva z jablíček. Nemáte-li doma odšťavňovač, nastrouhejte oloupaná a jádřince zbavená jablka na jemném struhadle a vymačkejte z nich šťávu. Středy jablek, slupku i vymačkaná jablka, které vám zbudou vložte do hrnce s vřelou vodou a nechte půl hodiny louhovat – získáte výtečný domácí jablečný čaj. Přidat můžete i skořici.

Výhody z konzumace jablek

  • Vařená nebo pečená – užitečné v případech gastrointestinálních problémů, jako je zvracení nebo průjem

  • Syrové jablko s kůží – pomáhá snižovat chuť k jídlu, protože obsahuje mnoho vlákniny a čistí trávicí trakt

  • Syrové jablko bez kůže – pomáhá vyživovat střeva, jablka totiž obsahují až sto bakterií, které prospívají střevní mikroflóře a ty se překvapivě nacházejí nikoliv ve slupce, ale dužině a semenech jablka

  • Jablečná šťáva – pomáhá zvlhčovat tělo, prospívá střevům a snižuje chuť k jídlu, protože obsahuje vlákninu zvanou pektin, která zůstává v žaludku déle a způsobuje pocit sytosti

  • Čaj – zlepšuje trávení a zmírňuje zácpu, kombinovat můžete i s bylinkami

Jezte minimálně 1 jablko denně na snídani, jako dezert či na svačinku, je to skvělý způsob, jak plně využít jeho zdravotních výhod – 1 středně velké jablko má cca 75 kalorií.

Obrázky: pixabay.com

 


Řekněte ostatním, co si myslíte