Správná strava jako prevence a úleva od bolestivých svalových křečí

Asi nejznámější potravinou, která pomáhá bojovat proti svalovým křečím, jsou banány. Svalové křeče se rozhodně netýkají jen sportovců. Je pravdou, že ti na to trpí často, ale křeče mohou chytnout i nesportovce. S největší pravděpodobností za tím stojí nedostatek specifických živin, které svaly potřebují.

Podle výzkumu je nejlepším minerálem, který tuto problematiku řeší, draslík. Je to proto, že draslík je esenciální minerál, který pomáhá komunikaci mezi svaly a nervy. První potravina, která člověku přijde na mysl v souvislosti s draslíkem, je právě banán. Nicméně banány nejsou jediný zdroj draslíku. Existují potraviny, které mají méně a jiné dokonce i více draslíku, než banány. Studie uvádějí, že i když jsou banány vynikající, obsahují pouze devět procent denního doporučeného příjmu. To je důvod, proč byste se neměli spoléhat pouze na jeden typ jídla. Jaké další jídlo zařadit do jídelníčku, jako prevenci křečí a doplnit draslík?

Batáty

Mimo banánů jsou bohatým zdrojem draslíku sladké brambory – batáty. Připravit se z nich dá velké množství jídel. Od sladkých receptů, po slané. Odborníci uvádějí, že středně velká sladká brambora obsahuje přibližně 542 mg (12% doporučené denní hodnoty) draslíku. Kromě toho, sladké brambory obsahují také hodně vitaminu A, což je neuvěřitelně prospěšné pro vaše celkové zdraví. Můžete experimentovat s pečením, dušením, vařením.

Hydratace

Voda je nevzácnější zdroj na planetě Zemi. Voda je to, co nás drží naživu a dělá pro lidské tělo více, než si myslíte. Často nás chytají křeče právě proto, že jsme dehydratovaní. Pokud vám čistá voda vadí, můžete si do ní přimíchat šťávu z ovoce. Doporučováno je však pít především čistou vlažnou až teplou vodu.

Meloun

Máte rádi meloun? Pokud ho moc často nejíte a týká se vás problematika křečí, pak byste měli meloun začít pravidelně konzumovat. Údajně stačí jen dva plátky melounu, které poskytnou neuvěřitelných 640 mg (14 procent doporučované denní hodnoty) draslíku.

Další vhodné potraviny proti svalovým křečím

  • Nálev ze zavařených okurek

  • Bílé fazole

  • Sušená rajčata + jiná forma rajčat (sušená obsahují více draslíku než čerstvá)

  • Sušené ovoce: meruňky, broskve, fíky

  • Avokádo

  • Mléko

  • Ryby

  • Špenát

  • Červená řepa

  • Mangold

  • Pomeranče

Obrázky: ersino.ba, pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte