Zeptejte se odborníků na fitness a oni vám potvrdí, že prkno je jedním z nejlepších cvičení, které posiluje celé tělo. Prkno se v poslední době dostalo do popředí zájmu, a to díky tomu, že jde o velmi efektivní cvik. Často je předmětem několikadenních výzev.
Samozřejmě, spolu s prknem jsou pro naše tělo i zdraví cenné i další druhy cvičení. Pokud však jde o prkno, je úžasné vidět, jak se tímto jedním cvikem stane tělo pevnější a na pohled pěknější. Není žádnou novinkou, že právě prkno aktivuje sérií svalů napříč celým tělem.
Nezřídka ty nejjednodušší pohyby a cviky vedou k nejlepším výsledkům. Na první pohled vypadá plank (prkno) opravdu obyčejně a snadno. Ovšem nenechte se mýlit. I pro tento cvik je důležité začít pozvolna a postupně přecházet k delší výdrží v této pozici. Klíčové je i správné provedení. U tohoto cviku se zapojují ruce, ramena, záda, břicho, celý střed těla, hýždě a nohy, zejména zadní stehenní svaly. To je na jeden cvik opravdu slušné množství svalů, nemyslíte?
Dobrou zprávou je i to, že existuje několik typů planků. Opření o dlaně, opření o lokty, boční plank, obrácený plank, plank s jednou zvednutou nohou a paží apod. Tudíž se vám nikdy neomrzí. Některé typy planku jsou snadnější, jiné těžší. U bočního nebo obráceného planku zapojujete ještě i jiné svaly, než u klasického prkna. Hecovat se můžete i delší výdrží, takže rozhodně nejde o nudný cvik. A jaké výhody sebou plank (prkno) přináší?
Výhody planku
-
Položíte základ pro pekáč buchet – zpevňuje břišní svaly
-
Prevence bolesti zad – zpevňujete celé jádro těla
-
Plank zvyšuje flexibilitu posteriorních svalových skupin (svaly kolem ramen, klíčních kostí a lopatek)
-
Budování rovnováhy – zlepšíte si rovnováhu a držení těla
-
Vaše tělo se stane pevnější a pružnější
-
Můžete ho provádět kdykoliv a kdekoliv, třeba i doma v obýváku a nemusíte chodit do posilovny
-
Zlepší se vám nálada – každé cvičení prospívá psychice a prkno není výjimkou
-
Budete schopni zvedat těžší váhy
-
Budete mít pěkný vytvarovaný zadek
-
Snížíte riziko úrazů zad a páteře
-
Zrychlí se vám metabolismus
-
Sílu, kterou získáte využijete i při jiném cvičení, například u jógy
Při pravidelném cvičení, kde zařadíte i prkno se můžete dočkat cca po měsíci – pevnějšího a pružnějšího těla. Po dvou měsících společně s jiným cvičením a stravou se začnou pomalu ukazovat břišáky, po třech měsících budete schopni zvedat těžší váhy a všimnete si všech svalů, které se při planku zapojují. Čtvrtý a pátý měsíc se nepoznáte v zrcadle. Vaše tělo bude pružné a pevné. Plank nebuduje svaly – pouze zpevňuje. Tudíž se tohoto cviku ženy nemusí obávat.
Obrázky: pixabay.com
