Cvik prkno – Jak moc se změní vaše tělo, když budete každý den dělat prkno?

Zeptejte se odborníků na fitness a oni vám potvrdí, že prkno je jedním z nejlepších cvičení, které posiluje celé tělo. Prkno se v poslední době dostalo do popředí zájmu, a to díky tomu, že jde o velmi efektivní cvik. Často je předmětem několikadenních výzev.

Samozřejmě, spolu s prknem jsou pro naše tělo i zdraví cenné i další druhy cvičení. Pokud však jde o prkno, je úžasné vidět, jak se tímto jedním cvikem stane tělo pevnější a na pohled pěknější. Není žádnou novinkou, že právě prkno aktivuje sérií svalů napříč celým tělem.

Nezřídka ty nejjednodušší pohyby a cviky vedou k nejlepším výsledkům. Na první pohled vypadá plank (prkno) opravdu obyčejně a snadno. Ovšem nenechte se mýlit. I pro tento cvik je důležité začít pozvolna a postupně přecházet k delší výdrží v této pozici. Klíčové je i správné provedení. U tohoto cviku se zapojují ruce, ramena, záda, břicho, celý střed těla, hýždě a nohy, zejména zadní stehenní svaly. To je na jeden cvik opravdu slušné množství svalů, nemyslíte?

Dobrou zprávou je i to, že existuje několik typů planků. Opření o dlaně, opření o lokty, boční plank, obrácený plank, plank s jednou zvednutou nohou a paží apod. Tudíž se vám nikdy neomrzí. Některé typy planku jsou snadnější, jiné těžší. U bočního nebo obráceného planku zapojujete ještě i jiné svaly, než u klasického prkna. Hecovat se můžete i delší výdrží, takže rozhodně nejde o nudný cvik. A jaké výhody sebou plank (prkno) přináší?

Výhody planku

  • Položíte základ pro pekáč buchet – zpevňuje břišní svaly

  • Prevence bolesti zad – zpevňujete celé jádro těla

  • Plank zvyšuje flexibilitu posteriorních svalových skupin (svaly kolem ramen, klíčních kostí a lopatek)

  • Budování rovnováhy – zlepšíte si rovnováhu a držení těla

  • Vaše tělo se stane pevnější a pružnější

  • Můžete ho provádět kdykoliv a kdekoliv, třeba i doma v obýváku a nemusíte chodit do posilovny

  • Zlepší se vám nálada – každé cvičení prospívá psychice a prkno není výjimkou

  • Budete schopni zvedat těžší váhy

  • Budete mít pěkný vytvarovaný zadek

  • Snížíte riziko úrazů zad a páteře

  • Zrychlí se vám metabolismus

  • Sílu, kterou získáte využijete i při jiném cvičení, například u jógy

Při pravidelném cvičení, kde zařadíte i prkno se můžete dočkat cca po měsíci – pevnějšího a pružnějšího těla. Po dvou měsících společně s jiným cvičením a stravou se začnou pomalu ukazovat břišáky, po třech měsících budete schopni zvedat těžší váhy a všimnete si všech svalů, které se při planku zapojují. Čtvrtý a pátý měsíc se nepoznáte v zrcadle. Vaše tělo bude pružné a pevné. Plank nebuduje svaly – pouze zpevňuje. Tudíž se tohoto cviku ženy nemusí obávat.

Obrázky: pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte