Hubnutí je pro mnoho lidí náročným úkolem. Ačkoli mají dobrou motivaci a vůli, často se jim ručička na váze nepohne tím správným směrem.
Hubnutí je pro mnoho lidí cílem, který je často provází po celý rok. Snaha o zdravější životní styl a dosažení ideální váhy může být náročná, ale mnozí jsou ochotni tuto výzvu podstoupit. Bohužel při hubnutí často činí chyby, které mohou jejich snahu zhatit, jak uvádí lékařka Katherine Marengo.
Jezení pozdě v noci
Po dlouhém a náročném dni si asi každý rád dopřeje večerní svačinku nebo bohatou večeři. Nicméně tento zvyk může mít významný dopad na vaši snahu o hubnutí, a to ne zrovna ve váš prospěch. Z vlastní zkušenosti vím, jak snadné je upadnout do této pasti a nechat si připravit chutné noční občerstvení. Avšak pozdní noční jídla mohou být jedním z hlavních faktorů bránících vám v dosažení svých cílů týkajících se hmotnosti a zdraví.
Nedostatek pohybu
Další častou chybou je nedostatek fyzické aktivity. Můžete se snažit omezovat kalorický příjem, ale bez pravidelného pohybu vaše tělo nebude schopné efektivně spalovat tuk. Pravidelná cvičení nejenže pomáhají spalovat kalorie, ale také zvyšují vaši svalovou hmotu, což má pozitivní vliv na metabolismus.
Nedostatečný spánek
Nedostatek spánku je často podceňovaným faktorem v procesu hubnutí. Když nemáte dostatek odpočinku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, což zvyšuje hlad a chuť k jídlu. Zároveň klesá hladina hormonu leptinu, který vám dává signál pocitu sytosti. Výsledkem může být nadměrná konzumace jídla a obtížnější kontrola hmotnosti, o čemž jsme vás v našem článku na webu ZdravéStravování nedávno informovali.
Nebuďte otroky trýznivých diet. Dosáhněte vosího pasu přirozeně do 3 týdnů
Nezdravý výběr potravin a málo vody
I když omezíte kalorický příjem, pokud budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a soli, vaše snaha o hubnutí bude ztížená. Důležité je vybrat si vyváženou stravu, bohatou na ovoce, zeleninu, celá zrna a kvalitní bílkoviny. Voda je nesmírně důležitá, pokud se snažíte zhubnout, pravidelný pitný režim vám podle webu Healthline jednoznačně pomůže.
Velké porce
Konzumace menších talířů jídla vám pomůže sníst méně a rychleji zhubnout, zatímco větší porce mají opačné účinky. Když se více zaměříte na zdravé porce, naučíte se tím měnit chování v tom, co a jak jíte. Naučit se, jaké jsou normální porce všech potravin, je klíčem k přirozenému hospodaření s kaloriemi, aniž byste je museli počítat.
