Pokud chcete získat pevné tělo, ale nebaví vás dřít hodiny v posilovně, můžete na to jít z pohodlí domova. Tyto cviky nevyžadují žádné náčiní ani mnoho času.
Pravidelné cvičení je velmi důležité, zejména pokud si chcete udržet pěknou postavu a pevné zdraví. Nemusíte však ihned dřít v posilovně, abyste na sobě poznali příznivé změny – skvěle vám dokážou pomoci i jednoduché domácí cviky, které nevyžadují žádné náčiní a nezaberou vám ani mnoho času. Stačí je provádět pravidelně, například po ránu nebo před večeří, a výsledky se dostaví brzy, říká doktor Micky Lal.
Výpady
- Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a s rukama spuštěnýma po stranách.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a při tom pokrčte pravé koleno, přičemž se zastavte, až bude stehno rovnoběžné se zemí.
- Odrazte se od pravé nohy, vraťte se do výchozí polohy a opakujte to stejné s levou nohou.
- Dokončete 3 série po 10 opakováních.
Kliky
- Začněte v pozici prkna – vaše jádro by mělo být zpevněné, ramena stažená dolů a dozadu a krk v neutrální poloze.
- Pokrčte lokty a začněte spouštět tělo dolů k podlaze. Jakmile se jí dotknete hrudníkem, natáhněte lokty a vraťte se do výchozí pozice (soustřeďte se na to, abyste během pohybu drželi lokty u těla).
- Proveďte 3 série s co největším počtem opakování.
Dřepy
- Postavte se rovně s nohama od sebe zhruba na šířku ramen a ruce si dejte v bok.
- Zpevněte střed těla a s hrudníkem a bradou nahoře začněte tlačit boky dozadu, přičemž pokrčujte kolena, jako byste se chystali sedět na židli.
- Dbejte na to, aby se kolena neprohýbala dovnitř ani ven, klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, a ruce mějte natažené před sebou.
- Na 1 vteřinu se zastavte, poté natáhněte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 3 série po 20 opakováních.
Angličáky
- Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně s nohama na šířku ramen a rukama spuštěnýma po stranách.
- Nyní natáhněte ruce před sebe a udělejte dřep – jakmile budete ve snížené poloze, dotkněte se rukama země, vykopněte nohama dozadu a přesuňte se do pozice kliku.
- Udělejte klik, poté přesuňte nohy k rukám a vyskočte s rukama nataženýma nad hlavou.
- Jakmile dopadnete, postavte se rovně a vraťte se do výchozí polohy – to je jedno opakování.
- Proveďte 3 série po 10 opakováních.
Zdroj: Healthline
