Svačinky jsou velmi prospěšné, protože právě díky nim se člověk necpe zbytečnostmi. Někdo si možná řekne, že svačinku vůbec nepotřebuje, protože bohatě vystačí 3 hlavní jídla za den. Někomu to opravdu může stačit a nemá hlad ani potřebu mlsat. Ovšem jsou lidé, kteří mají potřebu dát si zákusek ke kávě, zobat chipsy nebo sníst čokoládovou tyčinku. Je to právě proto, že tělu chybí energie i živiny, které lze doplnit prostřednictvím svačinek.
Svačinku si lze připravit sladkou nebo slanou, to záleží, co preferujete, jaké chutě vás nejčastěji přepadají. Svačinka by měla být menší, ale o to výživnější. Pomůže vám vydržet do dalšího hlavního jídla, bez potřeby neustále něco zobat. Přinášíme vám tipy na zdravé a chutné svačinky.
Zeleninové chipsy
Jestliže vás často přepadají chutě na klasické chipsy, solené oříšky a další jídla tohoto typu, bude pro vás ideální svačinka v podobě zeleninových chipsů. Samozřejmě připravených z čerstvé zeleniny – nikoliv kupované chipsy, které se tváří zdravě. Kupované výrobky jsou většinou plné kukuřičné nebo rýžové mouky, bramborového škrobu, plné tuku. Zeleninu si můžete i před-připravit. Nakrájet na chipsy a zamrazit. Pak je příprava rychlá.
Obrázek: alibaba.com
Čerstvá zelenina
Další možností, jak zamezit neustálému zobání „něčeho“nezdravého a kalorického, je dát si zeleninou svačinku. Může to být mrkev, řapíkatý celer, kedluben. K tomu si můžete připravit česnekovo jogurtový dip nebo sezamovou pastu.
Obrázek: realmomkitchen.com
Batátový chlebíček
Batáty jsou skvělé, protože se s nimi dá výtečně kouzlit. Připravit je můžete na sladký i slaný způsob. V tomto případě nám nahradí pečivo. Nakrájejte batáty podélně na větší plátky, ty pak v troubě opečte. Na opečené plátky pak položte šunku nebo sýr, případně obojí a další zeleninu (rajče, salátovou okurku) a máte zdravý, výživný chlebíček.
Obrázek: simplecomfortfood.com
Tofu krém
Jestliže vás honí mlsná spíš na sladké, připravte si skvělý sladký krém z tofu. Stačí vložit do mixéru tofu, šťávu z citronu, banán nebo odměrku proteinu libovolné chuti, trochu mandlového nebo jiného rostlinného mléka a rozmixujte do hladkého krému. Přidat můžete i kakao či skořici. Pokaždé si tak připravíte jinou příchuť krému. Banán můžete nahradit i jiným ovocem.
Obrázek: vegetariantimes.com
Jablko s ořechovým máslem
Rychlou, chutnou a zdravou svačinkou je i jablko. K němu můžete přidat i křupavé ořechové máslo. Ať už arašídové, mandlové či kešu. To si můžete rovněž vyrobit doma, případně koupíte již hotové.
Obrázek: geniuskitchen.com
Amarantový pudink
Amarant je napěchovaný zdraví prospěšnými látkami, vitamíny a minerály. Nemusí se nějak extrémně dlouho vařit – stačí 15 až 20 minut. Opět můžete experimentovat s příchutěmi a přidávat i různé ovoce. Připravte si ho do skleničky vždy předem.
Obrázek: eatingwell.com
