Pokud hledáte extra energii k potlačení únavy, zařaďte tyto potraviny do svých jídel nebo jako svačiny. Jsou chutné a výživné.
Jestliže se cítíte unavení a hledáte způsob, jak rychle a přirozeně získat energii , věnujte pozornost těmto potravinám. Kromě toho, že vašemu tělu dodají řadu živin, jsou dokonalým doplňkem zdravé stravy. Abyste si vychutnali všechny jejich vlastnosti, přidejte je do svého každodenního jídelníčku. Pravidelná konzumace těchto potravin vám pomůže bojovat s únavou a zvýšit produktivitu, potvrzuje lékařka Natalie Olsen.
Dopřávejte si datle
Datle vám dodají energii navíc, kterou pro svůj den potřebujete. Jen jedna porce 10 datlí obsahuje 275 kalorií. Kromě toho poskytují základní vitamíny a minerály pro udržení zdravé výživy. Konzumujte je jako svačinku mezi jídly. Datle jsou považovány také za skvělého pomocníka v těhotenství. Bylo prokázáno, že obsahují přírodní oxytocin, a pomáhají tak k přirozenému porodu. Dodávají energii ze slunce, oxytocin a příjemnou pohodu.
Quinoa obsahuje vlákninu
Quinoa je považována za superpotravinu a je ideální pro sportovce . Jedna porce poskytuje 180 až 240 kalorií. Obsahuje esenciální aminokyseliny a má vysoký obsah vlákniny. Můžete ji konzumovat v nejrůznějších pokrmech a úpravách, jak slaných, tak i sladkých. Odvažte se ji zařadit do svých snídaní, a začněte svůj den nabytí spoustou energie.
Důvody pro hořkou čokoládu
Kvalitní hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa stimuluje centrální nervový systém a má na lidský organismus blahodárné účinky. Pokud budete konzumovat čokoládu, která má více než 85 % kakaa, dostanete do těla i spoustu minerálů a antioxidantů. Kakao obsahuje mangan, železo, hořčík, fosfor, zinek a draslík. 100 gramů hořké čokolády obsahuje přibližně 500 kalorií. Pokud potřebujete dodat energii pro svůj pracovní den, mějte vždy po ruce nějaké čokoládové tyčinky.
Konzumujte také grapefruity
Grapefruit má dostatek vitaminu C, a proto vám pomůže proti fyzické únavě. Doplňte svá jídla kousky grapefruitu, grapefruitovou šťávou nebo jej přidejte do ovocných smoothies jako doplněk. Pokud se vám zdá chuť grapefruitu příliš výrazná nebo hořká, můžete si jej připravit jako ovocnou limonádu, a to tak, že jeho šťávu jednoduše zředíte s vodou.
Nezapomínejte na banány
Banán je považován za „ovoce energie“ díky obsahu sacharidů. Draslík a hořčík jsou klíčové minerály pro regulaci vysokého tlaku. Obsahují velké množství draslíku, který je nutný pro zdravý kardiovaskulární systém. Vysoký obsah draslíku a nízký obsah sodíku jej pomáhá chránit. Oba minerály spolu kooperují, pokud jsou ve správném poměru. S přispěním draslíku je to jídlo pro sportovce par excellence. 100 gramů banánu poskytuje přibližně 90 kalorií.
Oblíbené ovesné vločky
Ovesné vločky se skvěle hodí k snídani a přípravě zdravých svačinek, například banánových a ovesných sušenek . Toto jídlo obsahuje pomalu se vstřebávající sacharidy, které se snadno asimilují. Nejen, že je to skvělé pro rychlou energii , ale je to také dobré pro vaše srdce. 100 gramů ovsa poskytuje 389 kalorií, stejně jako nezbytné vitamíny a minerály pro naši pohodu.
Známá neznámá spirulina
Spirulina je řasa, která přirozeně dodává energii. Je považována též za superpotravinu, především díky jejímu obrovskému množství živin, včetně bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínů a chlorofylu. Je bohatá na různé živiny a je indikovanou potravinou, například i při léčbě anémie (chudokrevnosti). Pomáhá snižovat pocit hladu a chutí. Spirulinu můžete konzumovat v různých formách, od tablet až po šťávy.
Zdroj: Healthline
