S podzimem nastává úbytek energie i slunečního svitu, což se projeví na celkové náladě. Jarní a podzimní únava není nic nového. Mnozí přesně vědí, o čem je řeč. Pro organismus jsou tyto přechody ročního období zátěží, což se logicky projeví. Předcházet či minimalizovat úbytek energie a únavu lze pomocí životního stylu. Dostatek spánku, pitný režim, pravidelný pohyb a zdravá strava vám dokáží zajistit dostatek pohody i sil.
Dostaly vás podzimní chmury? Řešit je kalorickými a vysoce vydatnými jídly či přílišným slazením se nevyplácí. Touha po cukrech i tucích pak ještě víc narůstá, což vede i k nárůstu hmotnosti. Postavit se podzimním splínům lze i bez následků. Stačí se zaměřit na vysoce výživné potraviny, které tělu dodají minerály, vitamíny a další nezbytné živiny.
Podzimní jídelníček
-
Dostatek sezónní zeleniny a ovoce
-
Dostatek potravin s vitamínem C
-
Ořechy a semena
-
Celozrnné obiloviny
-
Červené maso + játra
-
Mléčné výrobky
-
Potraviny se zahřívacím efektem
-
Horké polévky, černý čaj
Dále zařadit:
-
Pitný režim (voda, vývary, čaje)
-
Dostatek spánku, odpočinek, relaxace, meditace (nepřepínejte se)
-
Pravidelný pohyb (procházky, sport, jóga)
Příklad jídelníčku
-
Ráno: pohanková kaše s jogurtem, borůvky a slunečnicová semínka
-
Dopoledne: domácí zeleninová šťáva na podporu imunity, 10 kusů mandlí
-
Oběd: hovězí na zelenině s pečenými batáty
-
Večeře: salát z červené řepy s kozím sýrem, kousíček celozrnného pečiva
NEBO
-
Ráno: míchaná vejce, kousek sýra, čerstvá zelenina, plátek celozrnného pečiva
-
Dopoledne: ovesné vločky s jogurtem, skořice, mandlové máslo
-
Oběd: drůbeží játra na cibulce, nakládaná zelenina, celozrnný kuskus nebo hnědá rýže
-
Večeře: celozrnný kyš s vejcem, sýrem, špenátem, smetanou
5x proti únavě a podzimním splínům
-
Dostatek spánku
-
Pitný režim
-
Zdravá strava
-
Omezení stresu
-
Pravidelný pohyb
