Pravidelné provádění těchto cvičení vám pomůže odstranit veškerý břišní tuk. Jsou velmi snadná a můžete se jim věnovat v pohodlí svého domova.
Získat vysněnou postavu a mít ploché břicho nemusí být tak náročné, jak si mnozí myslí. Není totiž nutné každý den dřít v posilovně, běhat maratony nebo držet drsnou dietu, abyste se zbavili přebytečných kil a mohly vám začít růst svaly. Jak totiž uvádí lékařka Danielle Hildreth, přebytečného tuku se lze zbavit prováděním správných cvičení s vlastní vahou, která vám zaberou pouze chvíli času a nevyžadují žádné náčiní. Je však dobré provádět je každý den.
Přitahování kolen k trupu
Prvním účinným cvičením, které vám pomůže odstranit přebytečný břišní tuk, je přitahování kolen k trupu. Jednoduše si lehněte na záda, mírně zvedněte hlavu a nohy nad podložku. Poté přitáhněte kolena k trupu a ohněte ruce tak, aby byly rovnoběžně s podlahou. Snažte se procítit, jak vám zatínají břišní svaly a zpevňuje se vaše jádro. Pro získání maximálního účinku opakujte totožný pohyb alespoň 15krát a poté přejděte k dalšímu cvičení.
Zvedání nohou vzhůru
Dalším cvikem je zvedání nohou vzhůru, toto je o trochu náročnější než předchozí poloha. Stačí si opět lehnout na záda, pokrčit kolena a poté zvednout jednu nohu a položit ji na podlahu. Je důležité při pohybu udržovat napnuté břišní svaly, a jakmile budete mít hotovo, opakujte to samé na druhou nohu. Cvičení opakujte 15krát na obě strany a poté si pár vteřin odpočiňte, abyste zbytečně nepřetížili tělo. To by se mohlo dle webu Healthline projevit bolestmi a křečí.
Díky tomuto stravovacímu plánu přizpůsobeného krevní skupině budete hubnout i 3 kg týdně
Vytáčení trupu do stran
Nyní se posaďte, propleťte prsty obou rukou, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy. Pokuste se v poloze zpevnit a poté pomalu vytočte trup na jednu stranu, přičemž se loktem snažte dotknout země. Cvičení opakujte 15krát na obě strany a snažte se klást důraz na správnou rovnováhu. Stejně tak nezapomínejte na správné držení těla. Na ZdravémStravování jsme také radili, jaké cviky pomohou vyřešit hrb na zádech.
Dotek rukou a chodidel
Poslední cvičení je náročnější, ale pokud ho budete provádět častěji, kilogramy půjdou dolů samy. Jednoduše se posaďte a zvedněte kolena tak, aby vaše chodidla byla rovnoběžná s podlahou. Poté natáhněte ruce před sebe, zvedněte nohy směrem k trupu a zkuste se dotknout rukama svých chodidel. Cvičení opakujte 20krát, a pokud chcete, celý trénink proveďte ještě jednou. Abyste zhubli co nejrychleji, neměli byste zapomínat na zdravou stravu, což prokázalo již mnoho odborných studií.
