Metabolismus mladého člověka je úplně jiný, než metabolismus člověka staršího. Věkem má totiž tendenci se zpomalovat. Jednak vlivem úbytku svalové hmoty, díky stresu, špatného spánku, vlivem hormonů. To vše jsou faktory, které přispívají k jeho zpomalování. Za následek to má pak nárůst hmotnosti.
Zpomalený metabolismus může doprovázet:
-
Plynatost
-
Nadýmání
-
Nadváha
-
Hormonální nerovnováha
Váš metabolismus může být krapet mimo, ale to neznamená, že to nejde nijak řešit. Existují způsoby, jak jej opět nakopnout. Samozřejmě je nutné počítat s tím, že fungovat jako ve dvaceti, pokud je vám 35 nebo 45 let, už nebude. Pokud však hodláte zatočit s jeho leností, přinášíme tipy, co můžete pro jeho zrychlení podniknout.
Příjem vs. výdej
Hodláte-li zhubnout nějaké to kilo, musíte více energie vydávat než přijímat. Ovšem pozor na striktní snížení kalorií a velký deficit. Velmi nízký příjem má opačný efekt. Když budete dlouhodobě ve velkém kalorickém deficitu, metabolismus se zpomalí, aby šetřil energii. Jezte pravidelně, ať nemáte hlad, jezte hlavně zdravě, zajistěte tělu dostatek bílkovin a přidejte pohyb.
Co nedělat:
-
Nevynechávejte jídla
-
Nedržte hladovky
-
Nehltejte a nejezte jídlo za pochodu
Pitný režim
Hlad je mnohdy převlečená žízeň. Dodržujte tedy pitný režim a uvidíte, že budete mít i menší potřebu pořád něco pojídat. Ovšem i zde pozor na zbytečné „přepíjení“, které zatěžuje ledviny.
Zařaďte pohyb
Bez pravidelné fyzické aktivity to nepůjde. Člověk je tak od přírody nastaven. Byl zrozen k pohybu: útěku, chůzi, šplhání, plavání, skákání. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude těšit a přinášet radost. Mimo to je za spalování kalorií zodpovědná svalovina. Kombinujte aerobní i anaerobní cvičení.
Metabolické stimulanty
Metabolismus vám mohou pomoci rozběhnout i tzv. metabolické stimulanty. K těm přírodním patří například chilli papričky, skořice, zelený čaj, zázvor, grapefruitová šťáva, maca, ženšen a další.
Další tipy pro rozběhnutí metabolismu
-
Kvalitní spánek
-
Vystříhejte se stresu
-
Jezte dostatek vlákniny a probiotik
-
Upravte stravovací návyky, pokud nejsou momentálně nic moc
Fotografie: Pixabay
