Vánoce jsou časem, kdy by měl člověk zvolnit, užívat si, setkávat se s nejbližšími a krapet povolit i v jinak přísnějším jídelníčku. Neznamená to však sníst vše, co člověk uvidí, jíst nekontrolovatelně a jen sedět na zadku. Přinášíme vám tipy, jak Vánoce zvládnete bez toho, aniž byste v novém roce museli držet diety a vyčítat si nabyté kilogramy.
Neseďte celý den
Je velmi lákavé usadit se na pohovku, sledovat televizní pořady, mlsat dobrůtky ze stolu, bavit se s rodinkou. Nicméně pokud chcete prožít Vánoce skutečně zdravěji, patří zde nejen mlsat zdravě, ale také se pravidelně hýbat. Běžte na procházku, běžte si zaběhat, zajezdit na koloběžce, kole, zacvičte si, skákejte přes švihadlo. Když ne každý den, tak alespoň co druhý den.
Pozor na alkohol
Pokud patříte k těm, kteří potřebují pohodovou atmosféru umocnit sklenkou vína či kapkou něčeho ostřejšího – pozor na to. Zapisujte si, kolik a čeho jste vypili. Velmi snadno se právě zde ztrácí kontrola. Nejenže to není zdravé, ale přihazujete ve velkém kalorie do svého jídelníčku. Snažte se tedy sledovat, kolik toho pijete, a střídejte alkoholické nápoje s nealkoholickými.
Pozor na velké oči
Velké oči neznamenají velký hlad. Tento nejkrásnější svátek v roce přispívá nejen k přibývání na váze, ale také k zažívacím potížím a pálení žáhy – nemluvě o letargii po zbytek dne, čímž se snižuje šance, že většinu z toho co sníte i spálíte.
Místo velkých porcí (i když jídlo bývá lákavé) snězte normální velikost a pak si dejte 20minutovou přestávku, abyste zjistili, zda máte stále hlad (v této přestávce mozek zaregistruje, že je žaludek plný). Je pravděpodobné, že si uvědomíte, že hlad nemáte a porce byla dostačující.
Podpořte svou imunitu
Minimalizujte rizika onemocnění (chřipka a nachlazení) udržováním zdravého imunitního systému. Pomůže vám zdravá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb, nekouřit, nepít velké množství alkoholu a kávy, otužování.
Nestresujte se
Jestli většinu lidí něco skolí, pak je to díky stresu. Pečení 20 druhů cukroví, přetěžování vlastních sil, velký úklid, nákupy dárků a řešení financí a další věci spojené s Vánoci. Pamatujte, že Vánoce jsou jen jednou v roce a nestojí za to, abyste se zničili. Prostě to nepřehánějte.
-
Přemýšlejte, než budete jíst – je to hlad nebo chuť, musím to opravdu jíst? Ovládněte své porce a své chutě
-
Jezte pravidelně ovoce, zeleninu, semínka či oříšky, luštěniny, obiloviny
-
Cvičte nejen tělo, ale i svůj mozek. Udržujte svou mysl aktivní
-
Vařte a pečte zdravě – používejte minimum cukru, tuku, bílé mouky apod.
-
Zkuste sledovat příjem jídla a nápojů (všech kalorií)
-
Na návštěvách jezte méně a nejezte tak, abyste měli pak měli pocit, že vám exploduje břicho
-
Zbytečně neponocujte – choďte do postele podle vašeho programu, ne programu v televizi
