Postupy na to, jak se zbavit zdraví ohrožujícího tuku na břiše

Tuku na břiše se většina lidí chce zbavit, protože nevypadá moc hezky. Nicméně jen málokdo si uvědomí, že nejde pouze o estetický problém. Tuk v oblasti břicha (nitrobřišní/viscerální tuk) představuje i značné zdravotní riziko, a to od kardiovaskulárních chorob, přes onemocnění štítné žlázy až po diabetes. Pokud pro vás není estetická stránka dostatečně motivující, pak ta zdravotní by určitě motivem k redukci tuku být měla.

Tipy na snížení tuku na břiše

  • Navyšte vlákninu – vláknina může pomoci snížit břišní tuk, protože pomáhá cítit se sytě, tudíž přispívá ke snížení kalorií přejídáním se. Mimo to má kladný vliv na zlepšení metabolizmu a trávení, včetně snížení rizika vzniku závažných onemocnění

  • Navyšte bílkoviny – přidejte do stravy více bílkovin, protože ty snižují chuť k jídlu a zajistí delší pocit sytosti. Dostatek bílkovin ve stravě pomáhá nejen zbavit se přebytečného tuku na břiše, ale brání i opětovnému vzniku tukového polštářku v těchto místech. Bílkoviny zabrání i chuťovým atakům

  • Omezte cukry a sacharidy – žádné sladké nápoje, slazená káva nebo čaj, bábovka, koláček, bílé pečivo, kečup s množstvím cukru apod. Dost často se v těchto případech doporučují nízkosacharidové diety. Mimo hubnutí mají nízkosacharidové diety pestrou škálu dalších výhod pro lidské zdraví. Když snížíte příjem sacharidů, sníží se také chuť k jídlu a zhubnete

  • Přidejte pohyb – aktivní a pravidelná pohybová aktivita bývá velmi účinným prostředkem pro hubnutí břicha. Cvičení má mimo to i řadu dalších pozitivních účinků na lidské zdraví. Vyberte si nějakou aerobní aktivitu, která vás bude bavit (chůze, běh, švihadlo, kolo, tanec a další). Doporučuje se kombinovat s posilováním, protože svaly potřebují výživu, kterou si odebírají z tukových zásob

  • Kalorické tabulky – naučte se používat kalorické tabulky, které vám pomohou udržet kontrolu nad příjmem a mnohdy vás donutí zvednout zadek a začít makat, když vidíte, jak kalorie přibývají s jídlem. Získáte také lepší přehled o konzumovaných potravinách. Některé aplikace obsahují i celodenní jídelníčky a plány až na jeden měsíc, ucelené diety a spoustu dalších užitečných informací a rad včetně motivace

  • Méně stresu – bylo prokázáno, že zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu přispívají k většímu apetitu a zvyšují tím i břišní tuk. Zkusit můžete jógu, dechová cvičení, meditaci nebo jiné činnosti, při kterých se cítíte dobře: malování, procházka, poslech relaxační hudby

  • Kvalita spánku – i kvalita spánku rozhoduje o břišním tuku. Mnohdy je nekvalitní, přerušovaný spánek důvodem, proč ne a ne zhubnout. Musíte sami najít činnosti a zlozvyky, kterými si snahu o zhubnutí blokujete

Fotografie: Pixabay


Řekněte ostatním, co si myslíte