Správně nastavená strava a jídlo rozložené během celého dne jsou základem, jak se stále cítit plní energie a nenechat únavu, aby ovlivňovala vaše celodenní působení.
Energie z jídla není jen o množství kalorií, ale především o jejich kvalitě. Tělo potřebuje stabilní přísun živin, které se uvolňují postupně a nezpůsobují prudké výkyvy krevního cukru. Základem energetické stravy jsou komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, které dohromady zajišťují dlouhodobou výkonnost a soustředění.
Strava pro udržení energie
Důležitou roli hraje pravidelnost jídel. Vynechávání snídaně nebo dlouhodobé hladovění během dne často vede k únavě, podrážděnosti a přejídání večer. Ideální je rozdělit příjem energie do několika menších porcí a doplňovat je potravinami s vysokou nutriční hodnotou, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina a ořechy.
Kvíz na téma péče o celkové zdraví: Lékařské prohlídky a prevence jsou důležitější, než si mnozí myslí
Pro správnou tvorbu energie jsou nezbytné i vitaminy a minerály. Vitaminy skupiny B podporují metabolismus, hořčík a železo se podílejí na správné činnosti svalů a okysličení organismu. Bez dostatečného příjmu těchto látek se únava může objevit i při dostatečném kalorickém příjmu. Zkuste si projít náš kvíz, zjistíte, jak dobře se v této problematice vyznáte.
Kvíz: Víte, jak by měla vypadat energetická strava?
Zdroj: Autorský text redakce ZdravéStravování.eu, podklady z veřejně dostupných informací na webu Healthline, Wikipedie
