Začlenění těchto jednoduchých jógových pozic do vaší každodenní rutiny může přinést mnoho zdravotních výhod, včetně relaxace a psychické pohody.
Jóga, starodávná praxe spojená s tělem i myslí, se stává stále populárnější díky svým mnohostranným benefitům. Nemusíte být zkušený jogín, abyste mohli začít těžit z jejích výhod. Následující jednoduché jógové pozice jsou vhodné i pro začátečníky a mohou výrazně přispět ke zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví, říká doktorka Courtney Sullivan. Nejenže posílíte své tělo a zlepšíte flexibilitu, ale také si užijete hlubokou relaxaci a klidnou mysl. Jóga je cestou k lepšímu životu, která je dostupná pro každého, bez ohledu na věk či fyzickou kondici.
Tadasana (Horská pozice)
Tadasana neboli horská pozice je základní pozice vestoje, která vypadá jednoduše, ale je klíčem k dosažení správného držení těla, uvádí expert Daniel Bubnis. Stojíte vzpřímeně, s nohama u sebe, váhu rovnoměrně rozloženou a paže volně visí podél těla. Tato pozice posiluje stehna, kolena a kotníky, zatímco zlepšuje držení těla a zvyšuje sebevědomí.
Balasana (Dětská pozice)
Balasana je klidná a relaxační pozice, která poskytuje skvělou úlevu od stresu a únavy. Klekněte si na podložku, spojte palce u nohou a roztáhněte kolena na šířku boků. Poté se přehněte dopředu, aby vaše čelo spočívalo na zemi, a natáhněte paže před sebe. Tato pozice jemně protahuje boky, stehna a kotníky, zatímco uklidňuje mysl a uvolňuje napětí v těle, informuje Jake Tipane.
Adho Mukha Svanasana (Pes hlavou dolů)
Adho Mukha Svanasana je jednou z nejznámějších jógových pozic. Začněte na čtyřech, ruce na šířku ramen, kolena na šířku boků. Zvedněte boky vzhůru, narovnejte nohy a vytvořte obrácené „V“. Tato pozice posiluje paže, ramena a nohy, zatímco protahuje hamstringy, lýtka a páteř, zmiňuje dále Daniel Bubnis. Navíc pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírnit stres.
Tyto tlakové body vám pomohou snížit vysoký krevní tlak během 30 sekund
Bhujangasana (Kobra)
Bhujangasana neboli kobra je dle instruktorky Courtney Sullivan skvělá pro posílení zádových svalů a zlepšení flexibility páteře. Lehněte si na břicho, dlaně položte pod ramena a lokty přitiskněte k tělu. Pomalu zvedejte hrudník, přičemž udržujete dolní část těla přitisknutou k podložce. Tato pozice posiluje záda, otevírá hrudník a zlepšuje trávení. O tom, jaký vliv má pozice kobra na sedací nerv, si můžete přečíst v našem článku na webu ZdravéStravování.
Setu Bandhasana (Most)
Tato jógová pozice dle Courtney Sullivan posiluje páteř, otevírá hrudník a protahuje svaly zad a stehen. Tato pozice je skvělá pro začátečníky i pokročilé jogíny, protože nabízí mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Je skvělá pro posílení dolní části zad a hýždí. Pravidelné cvičení této pozice může pomoci při bolesti zad a zlepšit celkovou stabilitu. Udržování této pozice může pomoci uvolnit napětí v těle a mysli, což vede k celkovému snížení stresu a úzkosti.
