Nohy jako mladice: Jednoduché cviky sníží výskyt křečových žil i jejich viditelnost

Fotografie: Depositphotos

S křečovými žilami bojuje spousta lidí. Nejsou hezké na pohled, ale především se jedná o zdravotní komplikaci. Pomoci vám může vhodné cvičení.

Pokud se potýkáte s cévními pavoučími žilkami neboli křečovými žilami, je dost možné, že vám lékař doporučil pravidelné cvičení, a to právem. Je však třeba si uvědomit, že ačkoli trénink pomáhá zmírnit příznaky otoků cév, některé fyzické aktivity mohou mít opačný účinek. Z tohoto důvodu si zkuste osvojit následující seznam cviků, jež by měly na křečové žíly fungovat perfektně. Více prozradila lékařka Stacy Stampson.

Jízda na kole bez kola

Cyklistika stimuluje lýtkové svaly a udržuje průtok krve správným směrem. Nespornou výhodou v tomto případě je skutečnost, že i když nemáte kolo nebo je deštivý den, můžete cyklistiku nahradit jednoduchým cvičením v pohodlí domova.

  • Lehněte si na záda.
  • Pokrčte nohy v kolenou a vytvořte úhel 90 stupňů.
  • Představte si, že jedete na kole, a začněte simulovat pohyb šlapání.

Střídavé zvedání nohou

Další cvik, jehož pravidelné provádění může mít příznivý vliv na krevní oběh v žilách, je střídavé zvedání nohou.

  • Lehněte si na záda.
  • Zvedněte natažené nohy těsně nad zem.
  • Zvedněte jednu nohu nahoru a držte ji na nejvyšším bodě několik sekund.
  • Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohu.
Fotografie: Depositphotos

Výpady na každou nohu

Kroky jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení pro tvarování svalů dolních končetin, což zároveň zvyšuje průtok krve do srdce. Výsledkem je, že srdce je nuceno pracovat více, což v tomto případě bude mít pozitivní vliv na stav vašich cév.

  • Stůjte vzpřímeně.
  • Položte ruce na boky.
  • Udělejte velký krok vpřed levou nohou.
  • Ohněte levou nohu v úhlu 90 stupňů – nezapomeňte mít záda vždy rovná a dívat se před sebe.
  • Držte tuto pozici po dobu 10 vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejné cvičení na druhé noze.

Opřete si nohy o zeď

Pokud se potýkáte s křečovými žilami, lékaři často doporučují zvednout nohy nad úroveň srdce. Toto řešení pomáhá bojovat proti otokům, zlepšuje průtok krve do zbytku těla a pomáhá zmírnit bolavé nohy. Provedení je zcela jednoduché. Lehněte si klidně na postel nebo na podložku na zem, hýždě přitiskněte ke stěně a nechte opřené obě nohy. Relaxujte.

Zdroj: Healthline