Bolesti zad mohou být značně omezující a mohou ovlivnit kvalitu vašeho života. Moderní životní styl, který často zahrnuje dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu, může přispět ke vzniku bolestí zad.
Naštěstí existuje několik účinných cviků, které mohou pomoci posílit svaly, zlepšit držení těla a redukovat bolesti zad. Již po třetím tréninku podle tohoto schématu pocítíte, jak se vaše tělo stalo poddajným a svaly zesílily. Budete klidněji spát a během spánku se lépe zotavovat, vyčistíte si hlavu a budete snáze řešit každodenní problémy. Brzy si s radostí uvědomíte, že vás již nebolí záda. Veškeré bolesti, které se dříve objevovaly v oblasti dolní části zad a krku, zmizí, říká doktor Gregory Minnis. Nevěřil jsem tomu, dokud jsem to sám nevyzkoušel.
1. Relaxační pozice
Sedněte si se zkříženýma nohama a vnímejte, jak se vaše páteř uvolňuje a prodlužuje. Můžete se mírně protáhnout nahoru a opřít se o zkřížené nohy. V této pozici seďte několik minut a dýchejte co nejhlouběji a nejrovnoměrněji. Pomůže vám to naladit se na efektivní cvičení a snížit hladinu stresu.
2. Předklon
Posaďte se s nohama nataženýma před sebou. Pomalu dosáhněte na špičky prstů u nohou. Zdůrazněte protažení a zároveň vydechněte – v tomto okamžiku budou šlachy a svaly na nohou poddajnější pro maximální protažení. Toto opakujte 5krát.
3. Dětská pozice
Klekněte si na kolena na šířku ramen a ruce držte za trupem. Pomalu se předkloňte a hlavu spusťte úplně dolů. V této uvolněné pozici strávíte s přestávkami 3–4 minuty, zhluboka a rovnoměrně dýchejte, vnímejte, jak záda odpočívají.
Špatná poloha během spánku může být příčinou řady problémů. Která je pro vás ta nejlepší?
4. Twisty
Položte pravou ruku na levé koleno. Levou ruku zafixujte za trup a pomalu se otáčejte doleva. Spolu s tělem otočte i hlavu – podívejte se doleva. Dýchejte co nejhlouběji. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, vnímejte protažení šikmých a bočních břišních a stehenních svalů. Totéž opakujte s pravou nohou.
5. Pozice bohyně
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k sobě. Ruce držte volně podél těla. Rovnoměrně dýchejte, snažte se protáhnout vnitřní stehenní svaly a procítit je. V této pozici setrvejte tak dlouho, jak je vám to příjemné – stačí 2 minuty.
6. Nohy na stěně
Zvedněte rovné nohy a položte je na zeď. Uvolněte trup a paže. V této poloze setrvejte 3 minuty a dýchejte s plným hrudníkem. Snažte se od sebe odstrčit všechny nepotřebné myšlenky, vnímejte, jak vaše napjatá záda a nohy odpočívají.
Zdroj: Healthline
