15 potravin, které posilují imunitní systém

Nedávno se mě kamarádka ptala, co by měla konzumovat za speciální potraviny, aby se vyhýbala chřipkám tak, jako to dělám já. A co bych ji konkrétně doporučila na posílení imunity. Na to je snadná odpověď. Imunitu člověk posiluje tím, čím vyživuje své tělo (pokud si z něj nedělá popelnici) a vůbec nemusí jít o žádné speciální potraviny.

K potravinám dále přidáme každodenní pobyt na čerstvém vzduchu (cvičení anebo alespoň delší procházky) a otužování. Stačí ukončit sprchování studenou vodou, každý tak dlouho, jak vydrží. Někdo ze začátku 20 sekund, jiný minutu, později i déle. Nic těžkého, nic složitého a nic, co by nemohl úplně každý. Nicméně vrátíme se k potravinám. Zde je výčet potravin, které pomohou udržet imunitní systém silný. Naplánujte si tedy stravování vždy tak, aby se v něm objevily tyto a ještě i další zdravé potraviny. Nutričně vyvážená strava je totiž základ.

Citrusové plody

Pomeranče, citrony, mandarinky/klementinky, grapefruity, limetky. Všechny citrusové plody jsou bohatým zdrojem vitamínu C, který zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Ty jsou klíčem v boji proti infekcím.

Červená paprika

Červená paprika obsahuje dokonce 2x větší množství vitamínu C, než citrusové plody. Mimo to je bohatým zdrojem beta-karotenu, který podporuje zdraví pokožky a očí.

Brokolice

Brokolice je doslova naditá vitamíny a minerály. Nachází se v ní například vitamíny A, C, E, dále vláknina a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Brokolice je jednou z nejzdravějších zelenin, kterou můžete dát na svůj talíř.

Česnek

Česnek najdete asi v každé kuchyni. Již v minulosti si jej cenili pro jeho schopnosti bojovat s infekcemi. Česnek je považován za přírodní antibiotikum. Mimo jiné posiluje imunitu. Používejte jej do polévek, pod maso, do pomazánek a dalších kulinářských specialit.

Zázvor

Po zázvoru řada lidí sahá v okamžiku, kdy na ně dolehne chřipka. Ano, pomůže urychlit uzdravování, ale používat byste jej měli už jako prevenci a k posílení imunity. Zázvor má mnoho zdravotních benefitů.

Další potraviny pro silnější imunitu

  • Kurkuma (všeobecně začněte v kuchyni používat více koření a bylinek)

  • Špenát/listová zelenina

  • Papája

  • Granátové jablko

  • Zelený čaj

  • Kiwi

  • Mořské plody/ryby

  • Ořechy a semena

  • Drůbeží maso

  • Med

Obrázky:pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte