Jak poznat, že v těle chybí vitamín B a kde ho hledat?

Žijete dle zásad zdravého životního stylu, ale i tak se potýkáte s nešváry, jako je padání vlasů, lámavost nehtů, ekzémy? Cítíte se unavení a přičítáte to jaru, špatně spíte a ještě hůř se vám vstává? Za těmito problémy může být skutečně pověstná jarní únava a celková přepracovanost, ale i něco jiného.

Například nedostatek skupiny vitamínů B. Do skupiny zvané B-komplex patří vícero vitamínů označovaných písmenem B, přičemž každý má vliv na jinou část lidského zdraví. Patří sem vitamín B1 – thiamin, B2 – riboflavin, B3 – niacin, B4 – adenin, B5 – kyselina pantotenová, B6 – pyridoxin, B7 (nazýván také vitamín H – biotin), B8 – inositol, B9 – kyselina listová, B10 – kyselina para-aminobenzoová, B11 – cholin, B12 – kobalamin, B13 – kyselina lipoová. Všechny spojuje jedna vlastnost, a to je rozpustnost ve vodě. Díky tomu zde není tak velké riziko předávkování, jako u jiných typů vitamínů.

Jak poznat, že mi chybí vitamín B?

Trápí-li vás určité zdravotní neduhy nebo nezvládatelné chutě, pak si můžete jeho množství nechat překontrolovat u lékaře, případně to zkusit sami. Zde je jednoduchý test:

Ruku natáhněte dlaní nahoru a snažte se ohnout 2 poslední klouby prstů – špičky prstů by se měly dotýkat dlaně. Pozor, ať nezatínáte ruku v pěst. Ohněte skutečně pouze dva články prstů. Pokud prsty dokážete ohnout a dotknou se dlaně, máte dostatek vitamínu B6. V opačném případě vám pyridoxin (B6) chybí. Tento test i jiné naleznete v knize Vitamínová bible. Tento test zkuste na pravé i levé ruce.

Jestliže v testu neuspějete, sledujte i další příznaky nedostatku tohoto vitamínu: koutky, rozpraskané rty, afty, zvýšená nervozita, křeče v nohou, záškuby, zadržování tekutin v těle a další.

Kde vitamín B6 hledat?

  • Vepřové maso
  • Ryby
  • Játra
  • Vejce
  • Luštěniny
  • Mrkev
  • Kapusta
  • Ořechy a semena
  • Celozrnné pečivo
  • Kvasnice
  • Vitamínové doplňky

Ujíždíte na arašídech? Chybí vám celý B-komplex…

Každý má občas na něco chuť nebo na něčem, co mu zachutná, ujíždí. Nicméně tělo je důmyslný nástroj a umí si říci. Stačí ho jen poslouchat. Arašídová pomazánka je totiž bohatým zdrojem B-komplexu.

Kde hledat skupinu vitamínů B?

  • Riboflavin B2 – luštěniny, mléko, vejce, obiloviny (důležitý pro látkovou výměnu)
  • Kyselina pantotenová B5 – ovoce, zelenina, ořechy, semena, zrna (podporuje růst nehtů, vlasů, kloubních pouzder)
  • Pyridoxin B6 – pšeničné klíčky, droždí, luštěniny, brambory, ořechy, ovoce a zelenina (zvyšuje imunitu, chrání oči, prevence cukrovky, posiluje svaly, nervy, žaludek, podporuje dýchání buněk)
  • Kobalamin B12 – vejce, játra, mléčné výrobky (zabraňuje krevním chorobám, anémii apod.)

Projevy nedostatku vitamínu B

  • Afty
  • Koutky
  • Únava, pokles fyzické aktivity
  • Vyčerpanost
  • Ekzémy
  • Oslabená imunita
  • Bledá pokožka
  • Zapomnětlivost
  • Brnění končetin
  • Problémy s očima
  • Závratě
  • Nevolnost

Obrázek: pixabay.com

 


Řekněte ostatním, co si myslíte