Pádné důvody, proč nevynechávat zdravou a vyváženou snídani

Fotografie: Pixabay 

Zdravá snídaně dodá vašemu tělu energii, nastartuje váš den a může dokonce prospět vašemu celkovému zdraví. Toto důležité jídlo určitě nevynechávejte. Snídaně vám dává možnost začít každý nový den zdravým a výživným jídlem.

Lidé, kteří pravidelně jedí zdravou snídani, mohou čerpat z těchto výhod:

  • Více vitamínů a minerálů v jídelníčku

  • Lepší kontrola tělesné váhy

  • Udržení stabilní hladiny cukru v krvi

  • Lepší pracovní výkony

Základy zdravé snídaně

  • Celá zrna – patří zde například celozrnné pečivo, teplé nebo studené celozrnné cereálie, celozrnné vafle, palačinky.

  • Proteiny – zde patří vejce, libové maso, luštěniny a ořechy. Ale také nízkotučné mléčné výrobky.

  • Ovoce a zelenina – čerstvé, mražené, sušené, tepelně upravené.

  • Sacharidy – ovesná/rýžová a další typy kaší (quinoa, bulgur, kuskus), ovoce, luštěniny.

Společně tyto skupiny potravin poskytují komplexní sacharidy, vlákninu, bílkoviny a malé množství tuku – kombinace, která přináší výhody pro zdraví a pomáhá vám cítit se plní po dlouhé hodiny.

Fotografie: Pixabay 

Rychlé a flexibilní možnosti snídaně

  • Ovesné vločky se sušenými brusinkami, semínka nebo oříšky

  • Celozrnná pita se špenátem a vejcem (může být jiná zelenina)

  • Celozrnná tortilla se zeleninou a nízkotučným sýrem

  • Koktejl s ovocem, jogurtem a pšeničnými klíčky

  • Celozrnný sendvič se zeleninou a tuňákem

  • Celozrnný chléb s lososem a zeleninou

  • Rýžová nebo jiná kaše + ořechy, včelí pyl a ovoce

  • Jogurt s kuskusem a ovocem

  • Domácí proteinové vafle nebo palačinky s tvarohem a ovocem

Ranní jídlo nemusí být časově náročné, přesto může být výživné a zdravé. Předem si promyslete, co budete následující den snídat. Některé ingredience si můžete předem namočit, případně již uvařit, ať vám příprava snídaně zabere co nejméně času.


Řekněte ostatním, co si myslíte