Vysokou hladinu kyseliny močové mohou způsobit některé zdravotní potíže, strava a genetika. Ke snížení její hladiny může přispět změna stravy a životního stylu.
Kyselina močová je přirozený odpadní produkt vznikající při trávení potravin, které obsahují puriny. Puriny se ve vysokém množství vyskytují v některých potravinách, např. v červeném mase, sardinkách, organickém mase nebo pivu. Puriny se také tvoří a odbourávají ve vašem těle. Za normálních okolností vaše tělo filtruje kyselinu močovou ledvinami a močí. Pokud ve stravě konzumujete příliš mnoho purinů nebo pokud se vaše tělo nedokáže tohoto vedlejšího produktu dostatečně rychle zbavit, může se vám v krvi hromadit kyselina močová, říká doktorka Jillian Kubala.
Jak snížit hladinu kyseliny močové
Kyselina močová může být pro tělo škodlivá, pokud její hladina v těle překročí normální rozmezí. Příliš mnoho kyseliny močové může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo kloubů. Naštěstí existuje několik způsobů, jak snížit hladinu kyseliny močové přirozenou cestou.
Omezte puriny
Potraviny, jako jsou ryby, drůbež, mořské plody a některé druhy hub, obsahují vysoké množství purinů, které se v těle metabolizují na kyselinu močovou. Omezením konzumace těchto potravin můžete snížit hladinu kyseliny močové v těle. Místo toho se snažte jíst více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin z nízkotučných zdrojů, jako jsou bílkoviny rostlinného původu, a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Tyto potraviny mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové v těle.
Vyhýbejte se cukru
Cukr může ovlivňovat hladinu kyseliny močové v těle. Příliš mnoho cukru v těle může zvýšit hladinu inzulinu, a tím podpořit tvorbu kyseliny močové. Proto je důležité omezit příjem cukru a snažit se jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, které udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Místo toho se snažte jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které vám dodají energii a zároveň udrží hladinu cukru v krvi stabilní.
Pijte více vody
Pití dostatečného množství vody je důležité pro udržení zdravého organismu. Voda pomáhá vyplavovat odpadní látky z těla, včetně kyseliny močové. Pravidelný příjem vody může pomoci snížit hladinu kyseliny močové v těle. Doporučuje se pít minimálně 2 litry vody denně. Můžete také pít čistou minerální vodu nebo čaje bez cukru, abyste dodali tělu další živiny a podpořili proces detoxikace.
Vyhněte se alkoholu
Alkohol má negativní vliv na hladinu kyseliny močové v těle. Alkohol se v těle metabolizuje na kyselinu močovou a zároveň brání jejímu vyplavování z těla. Proto je důležité omezit nebo se úplně vyhnout konzumaci alkoholu, pokud chcete snížit hladinu kyseliny močové v těle. Doporučuje se také vyhýbat se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva, protože kofein může také ovlivňovat hladinu kyseliny močové v těle.
Snižte svou váhu
Nadváha a obezita mohou zvýšit hladinu kyseliny močové v těle. Snížením hmotnosti lze snížit hladinu kyseliny močové. Doporučuje se provést změny v jídelníčku a zvýšit fyzickou aktivitu, abyste dosáhli trvalého snížení hmotnosti. Je důležité zaměřit se na zdravé a vyvážené stravování s dostatkem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků a omezit příjem nezdravých potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru a tuku.
Přidejte do stravy více vlákniny
Vláknina může pomoci snížit hladinu kyseliny močové v těle. Vláknina pomáhá regulovat trávení a udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Zdroje vlákniny, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina a luštěniny, mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové v těle. Je důležité začlenit do stravy dostatečné množství vlákniny a ujistit se, že konzumujete dostatečné množství vody, aby se zabránilo zácpě.
Zdroj: Healthline
