Pokud chcete zhubnout, rozhodně vyzkoušejte tyto jednoduché domácí cviky. Pomohou vám odstranit břišní tuk a vybudovat krásnou postavu.
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Každý by se proto měl věnovat fyzické aktivitě, a to nejlépe denně. Právě tímto způsobem dosáhnete své vysněné figury a zbavíte se nadměrných kilogramů a břišního tuku. S tím vám mimo jiné dokáží dle Healthline pomoci různé formy cvičení. Pokud je zařadíte do svého každodenního režimu, budete se brzy těšit z velmi dobrých výsledků.
Efektivní domácí cvičení proti břišnímu tuku
Tento trénink se skládá ze snadných cvičení, jež lze provést během 7 minut. Již tak krátký čas vám dle odbornice na výživu Adrienne Seitz postačí k tomu, abyste spálili kalorie a zajistili si krásné břicho. Trenér Daniel Bubnis doporučuje následující postup: začněte dřepy, které provedete tak, že se postavíte s nohama na šířku boků a ruce si dáte v bok. Poté pomalu klesněte dolů (kolena by neměla přesahovat prsty u nohou), a jakmile budete mít kolena v úhlu 90 stupňů, stoupejte opět nahoru. Provádějte jednu minutu.
Nyní se postavte rovně s nohama na šířku boků a rukama dole u stehen. Narovnejte si záda, předkloňte se přes bedra a tlačte zadek dozadu. Při pohybu mírně pokrčte kolena a zastavit byste měli vždy v momentě, kdy ruce dosáhnou kolen, nebo když je váš trup rovnoběžně s podlahou – poté se s výdechem vraťte do původní pozice a opakujte jednu minutu. Na webu ZdravéStravování jsme také psali o účinku pravidelných procházek na obezitu.
Lahodná 7denní dieta je nejefektivnější metodou k dosažení vysněné postavy
Zapojíte celé tělo
Jakmile budete hotovi, postavte se s nohama na šířku boků a uchopte činky nebo jiné menší závaží. Zpevněte své tělo a začněte ruce i se zátěží pomalu zvedat do výšky ramen. Poté, co dosáhnete vrcholu, se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte minutu. V pozici nyní zůstaňte, akorát uchopte oběma rukama jednu činku, přesuňte ji do pozice za hlavu a poté s ní minutu klesejte tak, aby vám zabíral triceps (snažte se neohýbat příliš v loktech).
Nyní opět dělejte po dobu jedné minuty dřepy (pokud chcete, vezměte si i činky), a jakmile budete hotovi, přesuňte se do pozice prkna. Vaše záda by měla být rovná a chodidla u sebe, zatímco lokty nebo pěsti pod vašimi rameny. Nakonec se položte na záda, ruce si položte na zem, zpevněte se a začněte zvedat nohy do vzduchu. Jakmile dosáhnete úhlu 90 stupňů, pomalu klesejte a cvičení opakujte, dokud neuběhne jedna minuta. Uvedený trénink vám poskytne maximální výsledky již během pár týdnů.
