Cviky určené pro postavy ve tvaru hrušky

Pokud máte tvar těla „hrušky“, tak máte pravděpodobně širší bederní část než horní část těla, přičemž většina tuku bude uložena v oblasti kolem stehen, boků a hýždí.

Dobrou zprávou je, že váha, která je uložená převážně v okolí spodní části těla, je způsobena spíše podkožním tukem. To znamená, že vaše úsilí o zhubnutí bude o něco náročnější než pro vaši kamarádku, která má postavu ve tvaru „jablka“. Z tohoto důvodu „hrušky“ musí kontrolovat více příjem tuku.

Nejlepší trénink pro vás je kardio cvičení jako je běh, dlouhé procházky nebo posilovací cviky na nohy, které se provádí s vlastní tělesnou vahou. Další důležitá věc je zaměření se na zvýraznění horní části těla, především ramen. Díky tomuto tréninku zdůrazníte své křivky a budete se cítit dobře.

Jak celé cvičení bude vypadat:

  • Tři nebo čtyři dny v týdnu provádějte sérii uvedených cviků. Po provedení všech cviků celou sestavu zopakujte, a to 3krát. Po docvičení jedné sestavy cviků mějte 45 až 60 minut pauzu a pusťte se do dalšího kola. Kombinujte toto cvičení s dalším kardio cvičením, které běžně provozujete. Kardio cvičení by mělo být 3 dny v týdnu na 30 až 45 minut cvičení.
  • Toto cvičení vám zabere zhruba 30 minut.
  • Ke cvičení budete potřebovat lehké činky.

Jdeme na cviky!

  1. Cvik – dřepy v pozici Plié
  • Uchopte činky, postavte se rozkročenými nohami, aby špičky nohou měly úhel asi 45 stupňů. Zvedněte ruce nad hlavu, do tvaru „V“, palce u rukou směřují dovnitř.
  • Dělejte dřepy do polohy plié, zatímco ruce jdou dolů, pak se vracíme do původní polohy.
  • Celý cvik opakujeme 20krát.

 

  1. Cvik „Capoeira Skater“
  • Začnete v základní pozici, kdy levou nohu překřížíte za pravou a horní trup těla je otočený doprava. Dlaně rukou směřují dolu.
  • Vytáhnete zadní nohu, aby obě nohy byly v pozici širokého „V“, ruce jsou předpažené.
  • Opakujete základní pozici na druhou stranu, tedy pravou nohu překřížíte za levou nohu a trup těla je otočený do leva. Po dokončení druhé strany je jeden cvik hotový.
  • Celý cvik opakujte 20krát

  1. Cvik „Lunge Lift-Off Cross Curl“
  • Uchopte činky a postavte se s nohami u sebe. Mírně pokrčte nohy a dejte si činky k pravé noze (aby koleno bylo mezi činkami). Pravou nohu unožte doprava společně s pažemi.
  • Při návratu, pravou nohu překřižte před levou nohou a ruce zvedněte ve výšce boků směrem nahoru.
  • Opakujte vše na druhou stranu a po ukončení máte první cvik za sebou.
  • Celý cvik opakujte 10krát.

  1. Cvik „Crisscross squat Jaks“
  • Postavte se do pozice širokého a nízkého squatu, paže jsou rozpaženy z venkovní strany kolen. Dlaně směřují ven.
  • Vyskočíte a překřížíte nohy (levou před pravou) a ruce vzpažíte.
  • Zopakujete široký squat a následně vyskočíte do překřížení na opačnou nohu (pravou dáte před levou). Nyní je cvik hotov.
  • Celý cvik opakujte 20krát.

 

  1. Cvik – prkno s unožováním
  • Začneme v pozici prkna
  • Propnutou levou nohu unožte doleva.
  • Vraťte nohu do původní pozice a unožte pravou nohu doprava.
  • Celý cvik opakujte 20krát.

  1. Cvik „Skipping Lunge“
  • Začnete s pokrčenou pravou nohou dopředu a levou pokrčenou dozadu (pozice běžce). Pokrčené koleno nesmí jít přes špičku nohy. Ruce mějte dané opačně (levá pokrčená v předloktí a pravá propnutá).
  • Vyskočte a ohněte levé koleno dopředu (ruce opět opačně, pravá ruka pokrčená v předloktí a levá propnutá).
  • Opakujte cvik na druhou stranu. Poté je jeden cvik hotov.
  • Celý cvik opakujte 10krát.


Zdroj: shape.com, beautyhows.com


Řekněte ostatním, co si myslíte