Nevyvážená hladina hormonů způsobuje celou řadu zdravotních problémů. Hormonální rovnováha je jedním ze základních pilířů kvalitního/zdravého života, plného pohody. Lidské tělo je jako chemická továrna a hormony hrají velmi důležitou roli. My se nebudeme zaměřovat na všechny hormony, protože to by bylo na knihu. My se dnes zaměříme na estrogen a progesteron.
Progesteron
Je to mnohem důležitější hormon, než by se mohlo na první dojem zdát. Vzniká ve vaječnících při uvolňování vajíčka, přesněji řečeno – vzniká v jejich žlutém tělísku. Jeho nedostatek má na svědomí mnoho ženských problémů:
-
kolísání nálad
-
PMS (premenstruační syndrom)
-
špatné spaní
-
deprese
-
bolestivá menstruace
Ovšem jeho vysoká hladina není rovněž žádným přínosem. Může způsobovat
-
melancholické nálady
-
přibývání na váze
-
nepravidelné špinění
-
vyšší riziko endometriózy
-
silná menstruace
-
neplodnost
-
vyšší riziko rakoviny děložního čípku
Úkol progesteronu
-
reguluje tělesnou teplotu
-
dodává pocit energie, odpočatosti
-
pomáhá ke zdravému spánku
-
jeho účinky se projevují stimulací gaba receptorů (snižují pocit strachu, zklidňují)
-
ochraňuje před nadměrným účinkem estrogenu
-
pomáhá s odvodňováním
-
umožňuje efektivní práci štítné žlázy
Návod na vyváženou hladinu progesteronu
-
společnost skvělých lidí
-
pravidelné krátkodobé pohybové aktivity
-
omezení pití velkého množství kávy
-
přísun vitamínů C a vitamínu B6
-
redukce stresu
-
bylinky – mnišský pepř (zvyšuje jeho hladinu, máte-li ji nízkou)
-
hořká čokoláda a třešně
Estrogen
Estrogen mají ve svém těle muži i ženy. My se však dnes zaměříme na funkci estrogenu v ženském těle. V ženském těle má estrogen na starosti více než 300 různých funkcí a ovlivňuje více než 9000 genetických informací. To je slušná práce, nemyslíte?
Často je také označován za hlavní ženský hormon, který má na starosti i vývoj ženského pohlaví – prsa, křivky, růst dělohy, rozložení tuku v těle apod. V ženském těle se nachází 3 typy estrogenu: estron, estradiol, estriol.
-
Estron – nachází se v tukové tkáni a redukuje riziko vzniku osteoporózy
-
Estradiol – je ze všech tří ten nejsilnější. Má mnoho funkcí – například je důležitý při tvorbě kostí, zvyšuje citlivost na inzulín, snižuje škodlivý cholesterol. Jeho účinky jsou však ne vždy pozitivní. Zvýšená hladina se spojuje s rakovinou prsu
-
Estriol – funguje podobně jako estradiol jen slaběji, údajně i mírně ochraňuje proti rakovině prsu, protože si „sedá“ na estrogenové receptory
Důvody dominance estrogenu
-
stres
-
chemikálie v těle (zejména z umělých hmot a škodlivého životního prostředí)
-
nedostatek pohybu
-
nedostatek látek, které se podílejí na metabolismu estrogenu – špatné trávení a poškozená játra
-
antikoncepce
-
nedostatek živin
-
špatná strava
Nízká hladina estrogenu
-
bolesti hlavy
-
nedostatek energie
-
přírůstek tělesné hmotnosti
-
návaly horka
-
noční pocení
-
nesoustředěnost
-
potíže při PMS
-
citlivost
Zvýšená hladina estrogenu
- zadržování vody a soli v těle
- nádorová onemocnění
- rychlý váhový přírůstek
- vodnaté otoky
- nadýmání
- náladovost
Jak přirozeně vyvážit hladinu estrogenu
-
zdravá a vyvážená strava bez polotovarů apod.
-
dostatek vlákniny
-
konzumace švestek
-
optimální tělesná váha – přiměřené množství potravy
-
snížení konzumace kávy
-
snížení konzumace alkoholu
-
pravidelné cvičení
-
pravidelný režim, zdravý spánek bez zbytečného ponocování – choďte spát cca v deset hodin večer
-
pravidelný příjem probiotik – fermentované potraviny
-
potraviny: červené a bílé zelí, brokolice, kadeřávek, růžičková kapusta, květák, řeřicha – snížení dominance estrogenu
-
resveratol – antioxidant nalézající se především v červeném hroznovém vínu, bobulovitém ovoci, arašídech, kakau, grapefruitu
Dále se pro srovnání hormonů doporučuje hormonální jóga:
-
přírodní terapie na srovnání hormonální rovnováhy
-
snižuje symptomy ženského přechodu
-
odstraňuje PMS
-
řeší nepravidelný cyklus, plycystické vaječníky i neplodnost
Obrázky: pixabay.com
