Kvíz o zdravém spánku: Kdo si neporadí s 10 otázkami, ten pravděpodobně škodí svému tělu

Spánek patří k nejzákladnějším biologickým potřebám, přesto ho často zanedbáváme. Přitom právě jeho kvalita ovlivňuje zdraví, psychiku i výkon.

Spánek není jen pasivní odpočinek, ale aktivní proces, během něhož se tělo i mozek regenerují, třídí informace a obnovují energii. O spánku se přitom mluví hlavně ve chvíli, kdy začne opravdu chybět – při únavě, podrážděnosti nebo dlouhodobých zdravotních potížích. Přitom pochopení toho, jak spánek funguje a proč je pro nás nepostradatelný, může velice zlepšit kvalitu života.

Proč je spánek pro zdraví klíčový

Během spánku dochází k obnově buněk, regulaci hormonů a posilování imunitního systému. Nedostatek spánku je dlouhodobě spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu i poruch nálady. Odborníci se shodují, že dospělý člověk potřebuje v průměru 7–9 hodin kvalitního spánku denně, přičemž důležitá není jenom délka, ale také jeho pravidelnost.

Spánek se skládá z několika fází, které se během noci cyklicky opakují. Střídá se lehký a hluboký spánek s fází REM, typickou rychlými pohyby očí a intenzivní mozkovou aktivitou. Právě během REM spánku se upevňují vzpomínky a dochází ke zpracování prožitých emocí. Zajímavostí je, že sny se mohou objevovat i mimo tuto fázi, i když si je většinou nepamatujeme.

Na kvalitu spánku má vliv světlo, hluk, teplota místnosti i večerní návyky. Modré světlo z obrazovek narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, zatímco pravidelný režim a klidné prostředí tělu pomáhají se „naladit“ na odpočinek. I drobné změny jako omezení kofeinu, větrání ložnice nebo pevný čas usínání mohou mít překvapivě velký efekt. Zajímavé je, že lidé jsou jediný druh, který si spánek vědomě zkracuje kvůli práci či zábavě. Krátký spánek se navíc „nedá dohnat“ jednou dlouhou nocí – tělo si pamatuje dluh.

Zdroj: Autorský text redakce ZdravéStravování.eu, podklady z veřejně dostupných informací na webu Wikipedie, Healthline