Hormonální nerovnováha může mít významný dopad na kvalitu života, ale pomocí přírodních metod je možné dosáhnout zlepšení.
Hormony jsou chemické látky, které v našem těle hrají klíčovou roli v regulaci mnoha funkcí, jako jsou metabolismus, růst, reprodukce a nálada. Když jsou hormony v rovnováze, tělo funguje optimálně. Pokud však dojde k hormonální nerovnováze, mohou se objevit různé zdravotní problémy, které mohou ovlivnit jak fyzické, tak i psychické zdraví, konstatovala lékařka Marina Basina.
Co je hormonální nerovnováha?
Hormonální nerovnováha nastává, když tělo produkuje příliš mnoho nebo příliš málo určitého hormonu. Hormony jsou vyráběny v endokrinních žlázách, jako jsou štítná žláza, nadledviny, hypofýza, vaječníky nebo varlata. I malé změny v jejich hladinách mohou mít významný dopad na zdraví, informuje web Healthline.
Hormonální nerovnováha může být způsobena různými faktory, jako je stres, špatná strava, nedostatek spánku, genetika, věk nebo environmentální toxiny. Ženy jsou často postiženy hormonálními změnami v průběhu života, například během puberty, těhotenství, kojení a menopauzy. Muži mohou také trpět hormonální nerovnováhou, zejména pokud jde o snížení hladiny testosteronu s věkem.
Příznaky menopauzy, které není radno ignorovat: Patří mezi ně i nepravidelná menstruace a poruchy spánku
Příznaky hormonální nerovnováhy
Příznaky hormonální nerovnováhy mohou být různé a závisí na tom, které hormony jsou ovlivněny. Mezi nejčastější příznaky patří: nepravidelná menstruace, změny nálady a deprese, přibývání na váze, únava, akné a kožní problémy, nízké libido či vypadávání vlasů.
Jak přírodním způsobem léčit hormonální nerovnováhu
Podle doktorky Amandy Kallen zahrnuje léčba hormonální nerovnováhy přírodními metodami změny životního stylu, stravy a používání bylin a doplňků stravy, které mohou podpořit rovnováhu hormonů v těle.
Zdravá strava
Vyvážená strava bohatá na vlákninu, zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty je základem pro hormonální rovnováhu. Doporučuje se vyhýbat se rafinovaným cukrům, zpracovaným potravinám a nadměrnému příjmu kofeinu a alkoholu. Zařaďte do jídelníčku potraviny, jako jsou listová zelenina, ořechy, semínka, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a fermentované potraviny, které podporují zdraví střev.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita pomáhá regulovat hladiny hormonů, zlepšuje metabolismus a snižuje stres. Stačí i mírná aktivita, jako je chůze, jóga nebo plavání, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu.
Byliny a doplňky stravy
Některé byliny jsou známé svými schopnostmi podporovat hormonální zdraví. Například maca prášek je často používán pro vyvážení hormonů a zvýšení energie. Ashwagandha pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Přídavky omega-3 mastných kyselin, vitamín D a hořčík mohou také pomoci.
Dostatek spánku
Kvalitní spánek je nezbytný pro správnou produkci hormonů. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistěte, aby byl váš spánek nerušený a hluboký. Vyhýbejte se používání elektronických zařízení před spaním, protože modré světlo může ovlivnit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.
Snižování stresu
Chronický stres je jedním z hlavních faktorů přispívajících k hormonální nerovnováze. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, mohou pomoci snižovat hladinu stresu, a tím podporovat hormonální rovnováhu. ZdravéStravování o metodách správného dýchání už psalo.
Užívání adaptogenů
Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají tělu vyrovnávat se se stresem a regulovat hormonální rovnováhu. Mezi oblíbené adaptogeny patří například rhodiola, ashwagandha a holy basil (tulsi).
