Zadržování vody může mít mnoho příčin. Pokud se nejedná o důsledek zdravotního stavu, můžete si pomoci sami prostřednictvím některých změn ve stravě a životním stylu.
Zadržování vody znamená nahromadění tekutiny v tělesných tkáních, které se na povrchu projeví otoky v různých částech těla, jak uvádí lékařka Megan Soliman. Může se jednat o běžný problém nebo také příznak některých zdravotních stavů. Zjistíte-li příčinu, můžete být schopni zmírnit otoky tím, že se zaměříte především na svou stravu a celkový životní styl. V jiných případech musí pomoci lékař.
Příznaky zadržování vody
Jak vůbec poznáte, že zrovna vás trápí problém se zadržováním vody. V první řadě se budete celkově cítit těžší než obvykle a budete méně aktivní, vysvětluje doktorka Soliman. Dále se pak soustřeďte na znatelné symptomy zadržování tekutiny v těle, které mohou zahrnovat:
- nadýmání, hlavně kolem břicha;
- otoky nohou, chodidel a kotníků;
- otoky břicha, obličeje a boků;
- ztuhlé klouby;
- výkyvy v tělesné hmotnosti.
Jakmile si budete jistí, že skutečně zadržujete příliš mnoho vody a také příčinou, můžete se zaměřit na prostředky, jak se tohoto nepříjemného stavu zbavit. Pokud je váš otok mírný a nejedná se o důsledek zdravotního stavu, někdy stačí drobné změny ve stravě nebo v životním stylu. O příčinách nahromaděné tekutiny v těle jsme již psali na ZdravémStravování.
Tohle se děje s vaším tělem, pokud konzumujete nadměrné množství soli. Následky mohou být devastující
Jezte méně soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík na sebe dokáže vázat vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně vašich buněk, jak píše server Healthline. Pokud tedy konzumujete potraviny s vysokým obsahem soli, vaše tělo může zadržovat tekutiny z tohoto důvodu.
Zvyšte příjem hořčíku
Naopak byste měli konzumovat více hořčíku, ať už v potravinách, nebo jako doplněk stravy. Studie zveřejněná v Journal of Caring Sciences uvádí, že užívání 250 mg hořčíku denně zlepšuje několik příznaků premenstruačního syndromu, a to včetně zadržování vody a nadýmání, příznaků, které jsou v tomto období typické. Do stravy zapojte více ořechů, celozrnných výrobků a listové zeleniny.
Více se hýbejte
Zvláště, pokud vykonáváte sedavé zaměstnání, musíte se zaměřit na pohyb. Cvičení může krátkodobě pomoci snížit množství vody v těle, protože se budete více potit, což znamená, že budete ztrácet tekutiny. Během tréninku také vaše tělo přesune hodně vody do svalů, to může pomoci snížit otok.
