Přejete si mít zadek snů? Stačí cvičit squaty podle tohoto měsíčního plánu.

obrázek:squatgirl.com/en/the-truth-about-squats/

Ženy se již po staletí snaží vypadat dobře. Jak jdou léta, řeší to více po všech stránkách. Vzhled je věc jedna, ale další nesmírně důležitá věc je být fit a zdráv. Pravidelným cvičením získáte nejen tělo svých snů, ale pomůžete i svému zdraví.

Funkce hýždí se velice podceňuje. Hýždě jsou základ pro zdravá záda a správné držení těla.

V dnešní hektické době pravidelná návštěva posilovny stojí nejen hodně času, ale i peněz. Proto pro vás máme měsíční cvičící plán na doma, po kterém budete mít hýždě snů.

Squaty patří k nejlepšímu cvičení, které posiluje vaše celé tělo, především tónují a zpevňují zadek, stehna a nohy. Pomáhají též proti celulitidě, zlepší krevní oběh, zlepší vytrvalost a zvýší vaši flexibilitu.

Když se ohýbáte, abyste si zavázali tkaničku nebo něco zvedli z podlahy, tak si dřepnete. Jediný rozdíl mezi těmito pohyby a squatem je v tom, že při cvičení squatu se zaměřujete na udržení správné pozice, abyste získali zamyšlený užitek.

Jak správně provádět squat:

Lýtka a stehna musí svírat pravý úhel, zadeček tak bude v pozici, jako byste si chtěli sednout na židli. Je obzvlášť důležité držet pozici správně, pokud je špatně, přetěžujete tak kolenní vazy. Proto dávejte pozor, aby se kolena nedostala před chodidla.

Následující 30 denní výzva bude dělat zázraky a po měsíci své tělo nepoznáte.
Hurá do toho!

1. den: 50 squatů
2. den: 55 squatů
3. den: 60 squatů
4. den: den odpočinku
5. den: 70 squatů
6. den: 75 squatů
7. den: 80 squatů
8. den: den odpočinku
9. den: 100 squatů
10. den: 105 squatů
11. den: 110 squatů
12. den: den odpočinku
13. den: 130 squatů
14. den: 135 squatů
15. den: 140 squatů
16. den: den odpočinku
17. den: 150 squatů
18. den: 155 squatů
19. den: 160 squatů
20. den: den odpočinku
21. den: 180 squatů
22. den: 185 squatů
23. den: 190 squatů
24. den 24: den odpočinku
25. den: 220 squatů
26. den: 225 squatů
27. den: 230 squatů
28. den: den odpočinku
29. den: 240 squatů
30. den: 250 squatů

Po docvičení si udělejte několik dnů přestávku a opakujte celý cyklus ještě jednou. Pokud nic nepřeskočíte a budete dělat squaty správně, pak budete mít tělo svých snů.


Řekněte ostatním, co si myslíte