Chůze by měla být součástí každé cvičební rutiny. Pokud si na ni chcete vybudovat pravidelný návyk, zkuste takzvanou metodu 6-6-6.
Chůze představuje nejjednodušší způsob, jak zůstat aktivními, shodit přebytečná kila a udělat něco pro své zdraví. Nic vás to nestojí, žádné peníze, jen trochu vašeho času. Ti, kteří by chtěli začít s cvičením, ale zdráhají se navštěvovat posilovnu, doma se k tréninku nedonutí a na běh se příliš necítí, by měli začít s pravidelnými procházkami. Abyste si vytvořili k chůzi zdravý návyk, pomůže vám k tomu metoda 6-6-6.
Za vytrvalost budete odměněni
Chůze, která je někdy přehlížena jako forma cvičení, vám může pomoci vybudovat vytrvalost, spálit přebytečné kalorie a podpořit zdraví vašeho srdce, jak uvádí server Healthline. Nemusíte chodit dlouhé hodiny. Pokud vás tlačí čas, rychlá 10minutová každodenní procházka má mnoho zdravotních výhod a započítává se do vašich 150 minut týdenního cvičení, jak je doporučováno.
Výhody pravidelné chůze
Pravidelné procházky vám nabízejí spoustu výhod, nejen záruku, že zhubnete. Jedná se především o zdravotní benefity, kvůli kterým byste měli s chůzí začít. Podle Angelicy Balingit vám může chůze pomoci s následujícími:
- Posiluje srdce
- Snižuje hladinu cukru v krvi
- Ulevuje od bolesti kloubů
- Podporuje funkci imunitního systému
- Zvyšuje energii
- Zlepšuje náladu
- Posiluje nohy
- Podporuje kreativní myšlení
- Prodlužuje život
Díky domácím cvikům se dá efektivně zbavit přebytečného tuku. Pomohou i angličáky a švihadlo
Chůze je také skvělým způsobem, jak si vyvětrat hlavu, přijít na jiné myšlenky a ulevit od stresu. Pokud pracujete v psychicky náročném zaměstnání, chůze bude vaším odpočinkem. Jak je známo, dlouhodobé vystavení stresu vede k přetěžování srdce, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jak uvádí Timothy J. Legg. Kromě relaxace a meditace byste pro uvolnění stresu měli zapojit i chůzi.
Metoda 6-6-6
Abyste si k chůzi vytvořili zdravý návyk, pomoci vám může takzvaná metoda 6-6-6. Pravidlo chůze 6-6-6 je jednoduché, ale účinné ke zlepšení celkové kondice a zdraví. Týká se 3 klíčových složek:
- 6minutové zahřátí – začněte 6minutovým zahřátím, abyste připravili svaly
- 60minutová procházka – procházejte se 60 minut, ideálně v 6:00 nebo 18:00
- 6minutové ochlazení – zakončete 6minutovým ochlazením na podporu zotavení
Procházka v 6 hodin ráno je zvláště prospěšná pro metabolismus. Cvičení ráno, kdy jsou zásoby glykogenu nízké, podporuje spalování tuků. Zvyšuje energii, zlepšuje stavbu těla a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Procházka v 18 hodin je skvělá pro úlevu od stresu. Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, zlepšuje náladu a snižuje kortizol, stresový hormon. Zlepšuje také kvalitu spánku, podporuje regeneraci a připravuje vás na další den. Do boje proti stresu můžete zapojit také akupresuru na chodidlech, jak jsme již psali na ZdravémStravování.
