Pokud vám není lhostejné, jak budete prožívat období menopauzy, pak je určitě vhodné zjistit, jak lze životním stylem ovlivnit průběh tohoto nelehkého období. V životě si žena projde různými etapami, přičemž některá přináší radosti, jiná zase starosti. Jednou z nejnáročnějších etap může být právě období klimakteria. Ovšem jak se praví – připravenému štěstí přeje.
Klimakterium je období, které samotnou menopauzu o několik let předchází. Z medicínského hlediska začíná klimakterium krátce před poslední menstruací a trvá do jednoho roku po menopauze. U ženy nastává období velkých hormonálních změn.
Dochází k útlumu funkce vaječníků a ztrátě plodnosti. Děje se tak ve věku cca 45 až 55 let. Uvedený věk je jen orientační a může se lišit. U některých žen může klimakterium začít již po 40 roce, ale většinou se jedná o ženy, které mají nějaké zdravotní komplikace.
Projevy, se kterými se ženy musí poprat:
-
pocení
-
návaly horka
-
psychické potíže/úzkost
-
nespavost
-
poruchy paměti
-
ztráta libida
-
náladovost/vznětlivost
-
bušení srdce
-
bolesti hlavy
-
změny na pokožce
-
zpomalený metabolismus
-
náchylnost na přibývání na váze
-
a další…
Různé projevy se žena od ženy mohou lišit a stejně tak intenzita. Asi je všem jasné, že klíčovou roli zde sehrává celkové fyzické i psychické zdraví ženy ještě v období, než se klimakterium a samotná menopauza dostaví. Přinášíme tipy, jak si toto období učinit příjemnější.
Tipy pro lepší přechod
-
Zaměřte se na vyvážený/pestrý jídelníček – zmenšete porce, vynechte sladkosti, omezte tučná jídla, zařaďte dostatek ovoce, zeleniny, vlákniny a dbejte na dostatečný příjem bílkovin
-
Posilujte, sportujte – v období klimakteria dochází k úbytku svalové tkáně a nárůstu tukové. Pomůže pravidelný pohyb. Nebojte se činek, delších svižných procházek, zařaďte jógu, která pomůže nejen protáhnout tělo, ale zklidnit a vybalancovat hormony. Samozřejmě začnete-li dříve než v období klimakteria, tím lépe
-
Omezte alkohol i kořeněná jídla – pomůže to snížit frekvenci návalů horka, pocení
-
Doplňte fytoestrogeny – jedná se o látky podobné hormonům, kterých v období klimakteria ubývá. Najdete je například v brusinkách, jahodách, pohance, sóje, bramborách, mrkvi, česneku. Nejbohatším zdrojem je sója
-
Zacilte na bylinky – existuje spousta bylinek a dokonce i přímo namíchaných bylinných směsí, které jsou určeny přímo ženám v tomto období
-
Relaxujte – stejně jako je důležitý pohyb, je důležitý i odpočinek. Nezapomínejte na relaxaci
-
Spánek – pokud chcete prožít klimakterium a samotnou menopauzu bez větších potíží, pak nepodceňujte sílu spánku. Neponocujte zbytečně a naučte se chodit do postele včas. Dopřejte si kvalitní spánek
