Menopauza se oddálit nedá, ale lze zmírnit její nástup i následný průběh

Fotografie: Pixabay

Pokud vám není lhostejné, jak budete prožívat období menopauzy, pak je určitě vhodné zjistit, jak lze životním stylem ovlivnit průběh tohoto nelehkého období. V životě si žena projde různými etapami, přičemž některá přináší radosti, jiná zase starosti. Jednou z nejnáročnějších etap může být právě období klimakteria. Ovšem jak se praví – připravenému štěstí přeje.

Klimakterium je období, které samotnou menopauzu o několik let předchází. Z medicínského hlediska začíná klimakterium krátce před poslední menstruací a trvá do jednoho roku po menopauze. U ženy nastává období velkých hormonálních změn.

Dochází k útlumu funkce vaječníků a ztrátě plodnosti. Děje se tak ve věku cca 45 až 55 let. Uvedený věk je jen orientační a může se lišit. U některých žen může klimakterium začít již po 40 roce, ale většinou se jedná o ženy, které mají nějaké zdravotní komplikace.

Fotografie: Pixabay

Projevy, se kterými se ženy musí poprat:

  • pocení

  • návaly horka

  • psychické potíže/úzkost

  • nespavost

  • poruchy paměti

  • ztráta libida

  • náladovost/vznětlivost

  • bušení srdce

  • bolesti hlavy

  • změny na pokožce

  • zpomalený metabolismus

  • náchylnost na přibývání na váze

  • a další…

Různé projevy se žena od ženy mohou lišit a stejně tak intenzita. Asi je všem jasné, že klíčovou roli zde sehrává celkové fyzické i psychické zdraví ženy ještě v období, než se klimakterium a samotná menopauza dostaví. Přinášíme tipy, jak si toto období učinit příjemnější.

Fotografie: Pixabay 

Tipy pro lepší přechod

  • Zaměřte se na vyvážený/pestrý jídelníček – zmenšete porce, vynechte sladkosti, omezte tučná jídla, zařaďte dostatek ovoce, zeleniny, vlákniny a dbejte na dostatečný příjem bílkovin

  • Posilujte, sportujte – v období klimakteria dochází k úbytku svalové tkáně a nárůstu tukové. Pomůže pravidelný pohyb. Nebojte se činek, delších svižných procházek, zařaďte jógu, která pomůže nejen protáhnout tělo, ale zklidnit a vybalancovat hormony. Samozřejmě začnete-li dříve než v období klimakteria, tím lépe

  • Omezte alkohol i kořeněná jídla – pomůže to snížit frekvenci návalů horka, pocení

  • Doplňte fytoestrogeny – jedná se o látky podobné hormonům, kterých v období klimakteria ubývá. Najdete je například v brusinkách, jahodách, pohance, sóje, bramborách, mrkvi, česneku. Nejbohatším zdrojem je sója

  • Zacilte na bylinky – existuje spousta bylinek a dokonce i přímo namíchaných bylinných směsí, které jsou určeny přímo ženám v tomto období

  • Relaxujte – stejně jako je důležitý pohyb, je důležitý i odpočinek. Nezapomínejte na relaxaci

  • Spánek – pokud chcete prožít klimakterium a samotnou menopauzu bez větších potíží, pak nepodceňujte sílu spánku. Neponocujte zbytečně a naučte se chodit do postele včas. Dopřejte si kvalitní spánek


Řekněte ostatním, co si myslíte