Pít dostatečné množství vody je nesmírně důležité pro zachování pevného zdraví. Je proto vhodné vědět, kolik litrů denně byste svému tělu měli dopřát.
Ačkoliv je za adekvátní příjem vody považováno 13 šálků pro muže a 9 šálků pro ženy, záleží i na vašem věku, zda nejste v očekávání, cvičíte, nebo žijete v teplejším podnebí. Existuje mnoho faktorů, které byste měli brát na vědomí, neboť se můžete v opačném případě dostat do problémů. Dostatečnou hydrataci rozhodně nikdy nepodceňujte, říká doktorka Danielle Hildreth.
Doporučené množství vody pro dospělé
Většina lékařů v současné době doporučuje dospělým osobám, aby pili následující množství vody v závislosti na jejich pohlaví:
- 3,7 litru denně pro muže, z toho asi 3 litry ve formě nápojů
- 2,7 litru denně pro ženy, z toho asi 2,2 litru ve formě nápojů
Tyto hodnoty byly založeny na mediánu příjmu vody z údajů z amerických průzkumů a zdá se, že někteří lidé si vystačí i s menším množstvím vody, nebo naopak. Například fyzicky aktivní lidé nebo ti, kteří žijí v teplejším prostředí, budou vyžadovat vyšší příjem tekutin. Jedinci, kteří tráví většinu času doma pod klimatizací, méně.
Doporučení týkající se vody
Vaše tělesná hmotnost je tvořena ze 60 % vodou, což znamená, že každý systém v organismu potřebuje ke svému správnému fungování dostatek tekutin. Zásadní roli hraje v tomto případě také věk – lékaři tento faktor rozepsali následovně:
- děti ve věku 4–8 let: 5 šálků denně
- děti ve věku 9–13 let: 7 až 8 šálků denně
- děti ve věku 14–18 let: 8 až 11 šálků denně
- muži od 19 let: 13 šálků denně
- ženy od 19 let: 9 šálků denně
- těhotné ženy: 10 šálků denně
- kojící ženy: 13 šálků denně
Zadržovaná voda v těle zmizí jako pára. Bílkoviny i omezená konzumace soli jsou klíčem
Více vody můžete potřebovat také v případě, že:
- Více cvičíte: pokud často cvičíte, doporučuje Americká rada vypít alespoň 4 litry vody ve formě tekutin každý den – nezapomínejte pít před, při a po tréninku. Pokud cvičíte déle než hodinu, možná budete potřebovat ještě více.
- Horečka, zvracení nebo průjem: při horečce, zvracení nebo průjmu byste také měli pít více vody, protože vaše tělo ztrácí více tekutin než obvykle. Je také vhodné při těchto problémech konzumovat více nápojů s elektrolyty, abyste si udrželi jejich rovnováhu.
Zdroj: Healthline, Healthline
