Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout. Jednou ze strategií, která se v posledních letech stala populární, je tzv. přerušovaný půst.
Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje pravidelné krátkodobé půsty, tedy období s minimální nebo žádnou konzumací potravin. Většina lidí chápe přerušovaný půst jako intervenci při hubnutí. Krátkodobý půst pomáhá lidem přijímat méně kalorií, což může časem vést ke snížení hmotnosti. Přerušovaný půst však může také pomoci upravit rizikové faktory zdravotních stavů, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění, například snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi, říká doktor Grant Tinsley.
Jak přerušovaný půst funguje
Přerušovaný půst funguje tak, že stanovíte časový interval, během kterého se omezujete v jídle, a poté jíte v obvyklých intervalech. Tyto intervaly se mohou lišit, ale nejčastěji se jedná o 16hodinový půst a 8hodinové období jídla. Během půstu můžete pít nekalorické nápoje, jako je voda, čaj a káva.
Cílem přerušovaného půstu je snížit celkový kalorický příjem, což může vést ke snížení tělesné hmotnosti. Tuto metodu hubnutí je však nutné provádět opatrně, abyste se vyhnuli negativním účinkům na zdraví. Existuje několik různých typů intervalů pro přerušovaný půst. Zde je několik příkladů:
- 16/8 Interval: Toto je nejpopulárnější a nejjednodušší interval. Trvá 16 hodin půstu a 8 hodin jídla. Například pokud sníte večeři v 7 hodin večer, půst by skončil v 11 hodin dopoledne následujícího dne.
- 20/4 Interval: Tento interval zahrnuje 20 hodin půstu a 4 hodiny jídla.
- 5:2 Interval: Toto zahrnuje 5 dní jídla a 2 dny s omezeným příjmem kalorií na 500–600 kalorií.
Výběr správného intervalu pro vás by měl být založen na vašich individuálních potřebách a cílech. Je důležité si uvědomit, že přerušovaný půst by měl být prováděn opatrně a že je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením této metody hubnutí.
Jak přerušovaný půst ovlivňuje hormony?
Přerušovaný půst může mít pozitivní vliv na některé hormony v těle, jako je inzulín a leptin. Tyto hormony hrají klíčovou roli při regulaci metabolismu a tělesné hmotnosti. Během půstu se snižuje hladina inzulínu v krvi, což umožňuje tělu efektivněji spalovat tuk jako zdroj energie. Zvýšení hladiny leptinu může také pomoci při regulaci chuti k jídlu a metabolismu. Avšak je důležité si uvědomit, že výsledky se mohou lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, pohlaví a fyzická kondice.
Zdroj: Healthline
