Pokud vás neustále bolí záda, zaměřte se na pravidelné provádění těchto snadných cviků. Brzy díky nim budou veškeré problémy pryč.
Bolesti zad patří v současné době mezi nejčastější zdravotní problémy, a to jak u mladších, tak i starších věkových kategorií. Pokud se s nimi potýkáte i vy, nemusíte nicméně ihned podstupovat drahé léčivé procedury nebo užívat doplňky plné chemie. Úlevu vám dokáží poskytnout i jednoduché domácí cviky, které nevyžadují mnoho času ani dovedností. Skvěle se podle doktora jménem Gregory Minnis osvědčil tzv. superman nebo třeba most.
Cviky pro zmírnění bolesti zad
S bolestí zad vám dokáže skvěle pomoci pozice kočka-kráva. Toto snadné jógové cvičení pomáhá podle Daniela Bubnise uvolnit napětí v horní části zad a zlepšuje flexibilitu celé páteře. Stačí se postavit na všechny čtyři a poté při nádechu protáhnout záda co nejvíce dolů (spolu s tím zvedněte hlavu a hýždě). Poté s výdechem záda zakulaťte co nejvíce nahoru a přitáhněte bradu k hrudníku, přesně tak, jak to dělají kočky. Pozici opakujte desetkrát a poté se vrhněte na most.
Tento cvik posiluje dolní část zad a hýždě, přičemž výchozí pozice je v leže na zádech, jak radí Peggy Pletcher. Poté pokrčte kolena a ruce položte podél těla dlaněmi dolů. Nyní zvedněte pánev směrem vzhůru, aby tělo vytvořilo přímku od ramen po kolena. Držte pozici 5 sekund, poté pomalu spusťte zpět a cvičení opakujte alespoň desetkrát. Další pozicí je superman, který posiluje naprosto celá záda. Začněte tím, že si lehnete na břicho s nataženýma rukama a nohama.
Otoky nohou a kotníků budou minulostí. S léčbou pomohou i kompresní punčochy a epsomská sůl
Poté zvedněte současně své ruce, hrudník a nohy několik cm nad zem, přičemž v pozici vydržte alespoň dvě nebo tři sekundy. Následně se vraťte zpět na břicho a opakujte alespoň desetkrát. Zaměřit se můžete také na hrudní páteř, a to tak, že si sednete na židli s opěradlem a dáte si ruce za hlavu. Dále se pomalu zaklánějte přes opěradlo, a jakmile ucítíte protažení, vydržte 5 sekund a vraťte se zpět. Opakujte 10krát. Na Zdravém Stravování jsme také psali o zdravotních benefitech jitrocele.
