Užitečné tipy na cviky, díky kterým se zbavíte nepříjemných tukových polštářů. Navíc se všechny tyto cviky provádějí v sedě, což vám usnadní práci, ale zapotíte se u nich i tak. Využít můžete také stůl nebo zeď, podle toho, jak se vám to bude hodit.
To, že jsou zavřené posilovny, už nemusí být výmluva. Snadno si můžete zacvičit v pohodlí domova, a tím se udržet v kondici, i když jsou dnes všechna fitness centra zavřená. Navíc tyto cviky netrvají vůbec dlouho, můžete si sami určit počet sérií, které odcvičíte. Stačí se jen správně naladit, obléct si sportovní oblečení a hurá do toho. Jen cvičení ale nepomůže, k tomu, abyste se zbavili tuku, musíte také změnit své stravovací návyky a zahrnout spoustu zeleniny, méně špatných tuků a sacharidů a jíst vyvážený poměr vlákniny i bílkovin.
Cviky jsou jednoduché a zvládne je každý
Jako první si ukážeme zvedání pánve a nohou. Posaďte se na židli, nohy dejte volně dolů a ruce opřete o opěradla. Zapřete se a vytáhněte nohy zároveň s pánví nahoru. Všechny zátěž by měly držet ruce. Nezapomeňte správné dýchat a mít pevný střed – bez toho by pro vás cviky mohly být bolestivé.
U druhého cviku si lehněte na záda, nohy pozvedněte a dejte je do pravého úhlu. Vrchní polovinu těla nadzvedněte – držte rovná záda!, ruce spojte před sebou a otáčejte se ze strany na stranu. I tady je důležité držet pevný střed těla. U dalšího cviku je výchozí poloha stejná jako při prvním cvičení. Tentokrát ale pouze přitahujte kolena k hrudi, pánev je ve stejné poloze a ruce jsou uvolněné.
Houpačka se jmenuje další cvik. Lehněte si na záda, nohy pokrčte a ruce spojte nad vnitřními koleny. Pohupujte se nahoru a dolů, mějte rovná záda a snažte se cvik dělat ne tahem, ale silou. Jedině tak správně posilujete.
K dalším cvikům potřebujete židli
Pohodlně se usaďte na křeslo nebo židli, narovnejte záda a ruce opřete o opěradla. Přitahujte nohy k hrudi střídavě doleva a doprava. Pořád držte rovná záda a pevný střed těla. Ze stejné polohy můžete posílit vnitřní stranu stehen. Střídavě nohy přitahujte k sobě, pomoci si můžete oběma rukama.
U posledního cviku bude židle sloužit jako pomůcka, abyste cvik provedli správně. Jsou to dřepy. U těch je nutné se dostat do takové polohy, abyste měli zadek s koleny v pravém úhlu. Není tedy správné dělat dřepy až dolů na zem! Toho je potřeba si pohlídat, abyste cvik správně odcvičili a nebolelo vás něco, co nemá. Ruce mějte natažené dopředu, nohy mírně pokrčené.
Existuje mnoho dalších cvičení, díky kterým procvičíte celé tělo a dostanete se do formy. Sami si vyberte, jaký druh cvičení vám nejvíce vyhovuje a budete ho dělat s chutí. Není nic horšího, než se do cvičení nutit, když vám vlastně nejde nebo vás nebaví.
