Snížení cholesterolu přirozenou cestou: Pomůže i dostatečný pohyb a vláknina

Fotografie: Freepik

Vysoká hladina cholesterolu může ohrozit vaše zdraví a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Změna životního stylu a stravovacích návyků dokáže divy. 

Vánoční svátky jsou obdobím hojnosti, rodinných setkání a lahodných pokrmů, které k zimní atmosféře neodmyslitelně patří. Na stolech se často objevují smažené řízky, bohaté saláty a sladké cukroví, což jsou potraviny, které mohou výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. A právě tento nenápadný „nepřítel“ našeho zdraví může být během svátečního hodování přehlížen, říká doktorka Megan Soliman. Zde jsou tipy, jak si užít Vánoce bez výčitek a zároveň podpořit své zdraví.

Proč je důležité snížit cholesterol

Cholesterol je látka, kterou tělo přirozeně potřebuje k tvorbě buněčných membrán a hormonů. Ovšem nadbytek „špatného“ LDL cholesterolu může způsobit tvorbu usazenin v cévách, což zvyšuje riziko infarktu, mrtvice nebo jiných kardiovaskulárních problémů. Naopak „dobrý“ HDL cholesterol pomáhá LDL cholesterol z těla odstranit, uvedl Daniel Jennings. Cílem je tedy snížit hladinu LDL a podpořit HDL cholesterol – a toho lze dosáhnout nejen léky, ale i přirozenou cestou.

Změňte stravovací návyky

Vyhněte se trans tukům: Jak vysvětluje Kathy W. Warwick, tyto tuky zvyšují hladinu LDL cholesterolu a nacházejí se v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, chipsy nebo margaríny. Omezte nasycené tuky: Tyto tuky jsou obsaženy v tučném mase, mléčných výrobcích a zpracovaných potravinách. Místo toho zvolte zdroje zdravých tuků, jako je olivový olej, avokádo nebo ořechy.

Tepny zvládnou efektivně vyčistit vhodné potraviny. Patří mezi ně i tučné ryby a česnek

Zvyšte příjem vlákniny: Rozpustná vláknina, kterou najdete v ovsu, luštěninách nebo jablkách, pomáhá dle lékařky Imashi Fernando snižovat LDL cholesterol tím, že brání jeho vstřebávání ve střevech. Přidejte omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela, sardinky a lněná semínka jsou bohaté na omega-3, které podporují zdraví srdce a snižují triglyceridy.

nezdravé jídlo
Fotografie: Freepik

Pohyb je klíčový

Dle Megan Soliman pomáhá pravidelná fyzická aktivita zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a zároveň podporuje zdraví celého těla. Stačí 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát týdně – může jít o chůzi, plavání, jízdu na kole nebo tanec.

Zanechte špatných návyků

Zanechání špatných návyků může výrazně přispět ke snížení hladiny cholesterolu a celkovému zlepšení zdraví. Kouření například snižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a poškozuje cévy, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, uvádí doktorka Alana Biggers. Dobrou zprávou však je, že po ukončení kouření se zdraví cév může zlepšit již během několika měsíců.

Podobně je důležité omezit konzumaci alkoholu. Přiměřené množství, například sklenka červeného vína, může podpořit HDL cholesterol, avšak nadměrná konzumace má naopak negativní dopady, a to nejen na hladinu cholesterolu, ale i na celkové zdraví.

Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy

Například česnek, známý svými blahodárnými účinky, podle studií dokáže mírně snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, pokud je konzumován pravidelně. Rybí olej, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, je skvělou volbou zejména pro ty, kteří do svého jídelníčku nezařazují dostatek ryb. Dalším přínosem jsou steroly a stanoly, látky obsažené v rostlinných potravinách, které pomáhají snižovat absorpci cholesterolu v těle, uvádějí vědci. Tyto přírodní možnosti mohou být cenným doplňkem zdravého životního stylu.

Fotografie: liz west / Creative Commons / Attribution 2.0

Zajímavost na závěr

Věděli jste, že lžička lněných semínek denně může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 15 %? K tomuto závěru došli kanadští výzkumníci. Tento nenápadný „zázrak“ přírody je snadno dostupný a lze jej přidat do jogurtů, salátů nebo smoothie. O dalších benefitech lněného semínka jsme vás na webu ZdravéStravování v minulosti také informovali.

Psaní článků se zdravotnickou tematikou se začala věnovat hned po studiu vysoké školy. Za celou svou kariéru nastudovala ... [Více o autorovi]