Vysoká hladina cholesterolu může ohrozit vaše zdraví a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Změna životního stylu a stravovacích návyků dokáže divy.
Proč je důležité snížit cholesterol
Cholesterol je látka, kterou tělo přirozeně potřebuje k tvorbě buněčných membrán a hormonů. Ovšem nadbytek „špatného“ LDL cholesterolu může způsobit tvorbu usazenin v cévách, což zvyšuje riziko infarktu, mrtvice nebo jiných kardiovaskulárních problémů. Naopak „dobrý“ HDL cholesterol pomáhá LDL cholesterol z těla odstranit, uvedl Daniel Jennings. Cílem je tedy snížit hladinu LDL a podpořit HDL cholesterol – a toho lze dosáhnout nejen léky, ale i přirozenou cestou.
Změňte stravovací návyky
Vyhněte se trans tukům: Jak vysvětluje Kathy W. Warwick, tyto tuky zvyšují hladinu LDL cholesterolu a nacházejí se v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, chipsy nebo margaríny. Omezte nasycené tuky: Tyto tuky jsou obsaženy v tučném mase, mléčných výrobcích a zpracovaných potravinách. Místo toho zvolte zdroje zdravých tuků, jako je olivový olej, avokádo nebo ořechy.
Tepny zvládnou efektivně vyčistit vhodné potraviny. Patří mezi ně i tučné ryby a česnek
Zvyšte příjem vlákniny: Rozpustná vláknina, kterou najdete v ovsu, luštěninách nebo jablkách, pomáhá dle lékařky Imashi Fernando snižovat LDL cholesterol tím, že brání jeho vstřebávání ve střevech. Přidejte omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela, sardinky a lněná semínka jsou bohaté na omega-3, které podporují zdraví srdce a snižují triglyceridy.
Pohyb je klíčový
Dle Megan Soliman pomáhá pravidelná fyzická aktivita zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a zároveň podporuje zdraví celého těla. Stačí 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát týdně – může jít o chůzi, plavání, jízdu na kole nebo tanec.
Zanechte špatných návyků
Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy
Zajímavost na závěr
Věděli jste, že lžička lněných semínek denně může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 15 %? K tomuto závěru došli kanadští výzkumníci. Tento nenápadný „zázrak“ přírody je snadno dostupný a lze jej přidat do jogurtů, salátů nebo smoothie. O dalších benefitech lněného semínka jsme vás na webu ZdravéStravování v minulosti také informovali.