Pravidelným tréninkem lze dosáhnout pevného pasu a silných břišních svalů. Tyto cviky můžete snadno začlenit do svého fitness plánu, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Břišní tuk je běžným problémem mnoha lidí a je spojen s řadou zdravotních rizik. Kromě estetického hlediska je důležité mít pevné břišní svaly pro zajištění tělesné stability a prevenci bolesti zad. Posílené břišní svaly také přispívají k lepšímu držení těla a celkovému pocitu zdraví a pohody. Tréninkový plán zaměřený na posílení břišních svalů a redukci tukové tkáně v této oblasti je klíčem k dosažení těchto cílů, říká osobní trenér Daniel Bubnis.
1. Prkno (Plank)
Prkno je jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení břišních svalů. Lehněte si na podložku, vzepřete se na lokty a špičky nohou a udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám. Držte tuto pozici co nejdéle, udržujte střed těla pevný a vyhněte se propadnutí zad.
2. Šlapání na kole (Bicycle Crunches)
Šlapání na kole je dynamické cvičení, které zapojuje různé svalové skupiny v oblasti břicha, uvedla Peggy Pletcher. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou. Provádějte pohyby připomínající šlapání na kole a snažte se dotknout pravým loktem levého kolena a naopak.
Bolesti zad se dá efektivně zbavit i podomácku. Zabere například i terapie teplem a ledem
3. Ruské rotace (Russian Twists)
Ruské rotace jsou skvělým cvičením pro posílení břišních svalů a zapojení svalů páteře, zmiňuje certifikovaný trenér Jake Tipane. Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a mírně zakloněnými zády. Držte ruce před sebou nebo zkřížené na hrudi a pomalu otáčejte tělem ze strany na stranu, snažte se dotknout rukama podlahy vedle sebe.
4. Zvedání nohou (Leg Raises)
Zvedání nohou je účinné cvičení zaměřené na spodní část břicha. Lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě a zvedněte nohy směrem vzhůru, dokud nejsou kolmo k podlaze, poté je pomalu spusťte zpět dolů. Tento prvek patří mezi cviky vhodné i pro starší osoby, jak jsme již dříve zmínili na webu ZdravéStravování.
5. Zkracovačky (Crunches)
Zkracovačky jsou klasickým cvičením na posílení přímých břišních svalů. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi. Zvedejte horní část těla směrem k nohám, stahujte břišní svaly a snažte se dotknout lokty kolen.
