Dieta 5 lžic je účinným spojencem v boji proti přebytečným kilogramům. Klíčem jsou menší porce
9. března 2024Tereza Vohrlíková
Pokud toužíte po efektivním způsobu, jak shodit pár kilogramů bez složitého plánování jídelníčku, tato dieta může být odpovědí na vaše modlitby.
S nabídkou tak mnoha dietních trendů a plánů na hubnutí může být těžké najít ten pravý pro vás. Při této dietě se jednoduše jednotlivá jídla rozdělují na pět menších porcí, které jsou velikostí podobné lžíci. Tím se uplatňuje koncept omezování porcí a kontrola příjmu potravy, což je důležitý způsob, jak zamezit přejídání, říká doktorka Mary Jane Brown. Jméno „5 lžic“ tedy vychází z této jednoduché metody rozdělování jídel na menší části, což je klíčový prvek této diety. Jaké potraviny je vhodné do ní zařadit?
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou jednou z hlavních složek diety „5 lžic“ a nabízejí mnoho zdravotních výhod. Obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti a regulovat hladinu cukru v krvi. Studie zveřejněná v časopise Journal of Food Science Technology prokázala, že konzumace ovesných vloček může vést k úbytku hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Stačí snídat každý den porci ovesných vloček, abyste viděli pozitivní změny ve své váze a zdravotním stavu.
Avokádo
Avokádo je vhodnou potravinou díky svému vysokému obsahu zdravých tuků a vlákniny. Studie zveřejněná v časopise Nutrition Journal prokázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují avokádo, mají nižší BMI a menší obvod pasu než ti, kteří ho nekonzumují. Avokádo můžete přidávat do salátů, sendvičů nebo smoothie pro zvýšení jejich výživové hodnoty.
Mandle
Mandle patří mezi delikatesy, jejichž pravidelnou konzumací prospějete svému zdraví, jak jsme v minulosti informovali na našem webu ZdravéStravování. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, což je činí ideální volbou pro dietní stravování, zmiňuje odbornice na výživu Imashi Fernando. Konzumace mandlí může vést ke snížení tělesné hmotnosti a obvodu pasu. Mandle můžete jíst jako svačinu nebo je přidávat do různých jídel pro zvýšení jejich výživové hodnoty a podporu hubnutí.
Olivový olej je zdravý tuk, který je důležitou součástí stravy „5 lžic“. Obsahuje oleokantal, látku spojenou s redukcí zánětů a podporou hubnutí. Studie zveřejněná v časopise Lipids in Health and Disease prokázala, že konzumace olivového oleje může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit hladinu cholesterolu. Používejte olivový olej na vaření a jako základ pro domácí zálivky pro optimální výsledky.
Luštěniny
Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna nebo čočka, jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo, což jsou klíčové živiny pro podporu hubnutí a celkového zdraví. Studie zveřejněná v časopise Obesity prokázala, že konzumace luštěnin je spojena se sníženým BMI a menším obvodem pasu. Přidejte luštěniny do svých pokrmů, jako jsou polévky, saláty nebo kari, pro zvýšení jejich výživové hodnoty a podporu hubnutí.
Nemusíte chodit do posilovny, aby hubnutí šlo lépe. Můžete cvičit v pohodlí domova a spalování tuků půjde snáze. Máme pro vás několik cviků, které budou vhodné pro začátečníky i mírně pokročilé. Až si tyto níže uvedené cviky osvojíte a cvičení nebude takovou námahou, můžete zvýšit intenzitu, ale i opakování pro efektivnější účinek. […]
Čaj je společně s kávou nejznámější nápoj po celém světě. Patří k oblíbeným nápojům, protože jeho příprava není složitá (stačí zalít sypaný čaj nebo pytlík čaje vřelou vodou) počkat, až se vyluhuje a účinné látky […]
Hromadění břišního tuku je důsledkem mnoha špatných zvyků, které je potřeba eliminovat. Pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel, můžete zaznamenat pozitivní výsledky. […]
Současný způsob života přináší nejen klady, ale také spoustu záporů. Mimo jiné i nárůst civilizačních chorob a tím i nadváhy. Někdy se současnému životnímu stylu říká i moderní, ale co je moderního na tom, že lidé […]
Pokud je vám více než padesát a rozhodli jste se zhubnout, můžete začít téměř ihned. Existují totiž způsoby, jak na to jít snadno, účinně a zcela přirozeně. […]