Ischias neboli zánět sedacího nervu může způsobit takové bolesti, že nebudete schopni každodenních povinností. Zkuste několik vhodných cviků, jež přinesou úlevu.
Sedací nerv trápí v určité fázi života téměř každého člověka. Někdy může být bolest tak silná, že vám brání v každodenním životě. Pokud do sebe nechcete neustále házet léky, zkuste několik jednoduchých cviků pro zmírnění bolesti sedacího nervu, radí fyzioterapeutka Elizabeth Wolkin. V každém případě je také rozumné navštívit lékaře, jehož léčbu však můžete podpořit i správným pohybem.
Zánět sedacího nervu
Zánět sedacího nervu neboli ischias svírá nerv a způsobuje bolest v hýždích a nohách. Tyto bolesti mohou být tak silné, že můžete mít problémy s chůzí. Může také způsobit zranění, infekci a další svalové problémy. Vyzkoušejte tedy níže uvedené cviky, abyste již nadále nemuseli chodit v bolestech.
Protahování na židli
Najděte si židli, posaďte se na ni a opět vstaňte. Tento pohyb proveďte několikrát za sebou. Poté zvedněte jednu nohu a opřete se kotníkem o koleno druhé nohy, která se stále opírá o podlahu. Předkloňte se tak, abyste cítili, jak se vám natahují svaly od kostrče nahoru. Cítit byste měli i svá stehna. Totéž v podstatě proveďte i vestoje. Postavte se, jednu nohu opřete o koleno druhé a několikrát se posaďte a zase vstaňte. Nohy následně vyměňte. Opakujte, dokud můžete.
Zvedání nohou na všech čtyřech
Opřete se o dlaně i kolena. Paže a stehna by s trupem měly tvořit pravý úhel. Nyní natáhněte jednu nohu, pata by měla směřovat ke stropu, opět vraťte koleno na podložku. Takto opakujte 5x s jednou nohou. Následně končetiny vyměňte. Nedělejte žádné rychlé pohyby, vše by mělo být plynulé, ne trhané. Také nechoďte přes bolest.
Protažení hýždí vleže
Tento cvik je trochu podobný mrtvému tahu, akorát ležíte na zádech. Pokrčte kolena, jednu nohu opřete o druhou (kotník by se měl dotýkat kolene nohy, která se stále opírá o zem) a snažte se obě nohy zvednout a tlačit k hrudníku. Pořádně protáhněte hýždě. Poté nohy vyměňte.
Konečné protažení hýždí
Po každém cvičení je potřeba se protáhnout. Najděte si měkkou podložku nebo koberec a lehněte si břichem na zem. Nyní přesuňte koleno jedné nohy pod sebe až k prsům. Druhá noha zatím stále zůstává natažená. Budete muset trochu nadzvednout trup těla a pokrčit lokty. Relaxujte a hluboce dýchejte. Opakujte s druhou nohou. Časem bude cvik méně a méně nepříjemný.
Zdroj: Healthline
