Mnoho druhů fyzické aktivity může podpořit hubnutí tím, že zvýší množství spálených kalorií. A to klidně před televizní obrazovkou.
Každý z nás si občas rád odpočine u televize, ale co kdybyste mohli využít tento čas i k aktivnímu zlepšení své kondice a hubnutí? Existuje řada cviků, které můžete provádět přímo ve vašem obývacím pokoji, ať už sledujete oblíbený pořad, nebo zrovna běží reklamy. Kromě toho, že vám cvičení pomůže zhubnout, má mnoho dalších výhod, včetně zlepšení nálady, posílení kostí a snížení rizika mnoha chronických onemocnění, uvádí web Healthline.
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo není jen pro děti – je to také skvělé procvičení celého těla pro dospělé. Zlepší vaši kardiovaskulární kondici a svalovou sílu, ale také pomůže spalovat kalorie na podporu hubnutí, podotkla lékařka Jennifer Mathe. Skákání přes švihadlo je skvělým cvičením na kardiovaskulární kondici a spalování kalorií. Stačí si vzít švihadlo a skákat s ním po dobu 10–15 minut během sledování televize.
Sed-lehy a kliky
Sed-lehy a kliky jsou klasické cviky, které můžete provádět i při sledování televize. Používají vaši tělesnou váhu k posílení a tónování břišních svalů stabilizujících jádro, informuje osobní trenér Daniel Bubnis. Udělejte si cíl provést 3 série po deseti sed-lezích a 5 kliků mezi každou sérií. Tento cvik posílí svaly nohou, zad, břicha a paží a zlepší vaši celkovou sílu a vytrvalost.
Chůze je účinným pomocníkem v boji s obezitou. Hubnutí spolehlivě podpoří i 20 minut
Stoj na jedné noze
Stání na jedné noze je skvělým cvičením na posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy. Stačí si najít stabilní oporu, například židli, a stát na jedné noze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Poté si vyměňte nohy a opakujte cvik. Toto cvičení můžete snadno provádět při sledování televize, aniž byste přišli o váš oblíbený pořad.
Štíhlejší paže
Toto cvičení se zaměřuje na spalování tuku v oblasti paží a zároveň posiluje svaly v této oblasti. Postavte se rovně s chodidly na šířku boků, ujistěte se, že máte pevnou oporu. Zvedněte ruce do stran a udržujte je ve vodorovné poloze. Předloktí držte kolmo k rukám, paže by měly být napnuté a pevné. Pusťte ramena dolů, aby zůstala uvolněná. Zvedejte a spouštějte ruce v rytmu dechu. Dýchání by mělo být klidné a pravidelné. Opakujte po dobu 45 sekund až 1 minuty.
Návod na úspěšné hubnutí
Domácí cvičení může být skvělým způsobem, jak začít s procesem hubnutí. Jednoduché cviky, které lze provádět přímo před obrazovkou, umožňují efektivní spalování tuku a posilování svalů, aniž byste museli investovat do návštěv posilovny nebo dražších cvičebních pomůcek.
Je však důležité si uvědomit, že cvičení samo o sobě nestačí k úspěšnému hubnutí. Správná strava a udržení kalorického deficitu jsou klíčové pro dosažení vašich cílů. V našem článku na webu ZdravéStravování najdete velký přehled optimálního příjmu kalorií podle věku a pohlaví. Buďte trpěliví a vytrvalí, vaše úsilí se brzy odrazí na vašem zdraví a kondici.
