Děti prostě sladkosti milují, kdo by je také za to mohl vinit? Většinou jsou to právě rodiče, kteří jim jako první tuto chuť představí. A mnohdy jim sami některé dobroty kupujeme. Ovšem příliš hodně cukru ve stravě může vést ke kazivosti zubů, nadváze a dalším zdravotním problémům. Přimět děti, aby se vzdaly sladkostí není snadné, ale naštěstí to lze. Stačí vědět, jak na to.
Omezte sladké nápoje
Děti milují limonády a jiné sladké nápoje, jenže právě v nich se ukrývá velké množství cukru. Dokonce ani ovocné šťávy nejsou tak skvělé, jak se tváří, protože veškerá vláknina byla z ovoce odstraněná. Naučte děti pít doma připravené limonády a dětské čaje. U těch menších můžete zkusit i fintu, kdy do prázdné originální krabičky nalijete domácí limonádu, čerstvou ovocnou šťávu smíchanou s vodou apod. Totéž platí o sladkých mléčných nápojích.
Vyrobte si vlastní ranní cereálie
Vypadají zdravě, jsou chutné a děti je zbožňují. Ovšem opět je lepší volbou připravit si je doma, kdy získáte lepší kontrolu nad použitým množstvím cukru. Pro jejich skladování použijte fantazii, protože děti zbožňují barevné a roztomilé obaly a lákají je pravděpodobně mnohem víc, než samotné cereálie.
Buďte vašim dětem příkladem
Děti se nejvíce učí od rodičů. Buďte tedy v tomto ohledu dětem příkladem. Nemůžete se před nimi cpát polotovary a chtít po nich, aby jedly zdravě. Jsou to právě rodiče, kdo vytváří stravovací návyky u svých dětí. Nikdy nevyužívejte jídlo k řešení problémů, zejména sladkosti v podobě úplatků.
Jak sladkosti nahradit?
Vyřadit sladkosti zcela z dětského jídelníčku, je tak trochu utopie. Ale je potřeba si uvědomit, že sladkosti by měly být zpestřením, nikoliv samozřejmostí. Přednost dejte spíš ovoci, sušenému ovoci, oříškům, semínkům, kvalitní čokoládě s vyšším podílem kakaa a zkuste některé dobroty připravovat doma sami. Kupovat levné sušenky se nevyplatí. Na druhou stranu cukr nijak nedémonizujte, protože co je zakázané, to přitahuje nejvíce – ostatně, to známe z vlastní zkušenosti všichni. Spíš nabízejte dětem zdravější alternativy a vysvětlete jim, jaké jsou dopady nadměrného množství cukru ve stravě. Nechte děti, aby se účastnily přípravy jídel, bude jim tak více chutnat.
Jak omezit cukr ve stravě dětí
-
Dbejte, aby se děti nenudily – mnohdy mlsají z nudy
-
Nahrazujte nezdravé potraviny za zdravější alternativy
-
Jídlo připravujte doma
-
Nemějte v šuplíku zbytečně moc sladkostí
-
Malé děti můžete ošálit trikem – do originálních obalů vložit zdravější výrobky, které doma připravíte
-
Nechte děti účastnit se výroby některých jídel
-
Dodržujte zásady zdravé dětské výživy
-
Připravujte dezerty z neslazeného bílého jogurtu – obsažené bílkoviny snižují chuť mlsat
-
Místo levných sušenek nabídněte dětem domácí – upéci je lze do zásoby a dobře skladované vydrží týden až dva. Péct můžete společně
-
Nedémonizujte cukr, ale dětem vysvětlete, proč není dobrý
-
Dbejte na pitný režim u dětí – hlad je mnohdy jen převlečená žízeň
Fotografie: Pixabay
