Úbytek na váze vám zajistí buď dieta, nebo cvičení a dostatek pohybu. Všechny sporty přitom nemají na vaši hmotnost stejný dopad.
Odepřít si na určitou dobu oblíbené jídlo nebo zcela změnit styl stravování není pro všechny úplně jednoduché. Ti, kteří se do toho pustí, mohou být navíc zklamáni, že vůbec nezhubnuli, nebo se jim jejich počáteční váha zase vrátila. Takovému skákání mezi vyšší a nižší tělesnou hmotností se říká jojo efekt, lze mu však vhodnou metodou zabránit. Ideální je pravidelně sportovat a jíst s rozumem.
Zkuste pohyb ve vodě
Velmi efektivním sportem, co se týká hubnutí, je plavání. Při něm spalujete opravdu veliké množství kalorií, i když se vám může zdát, že se tolik nezapotíte. Voda má mnohem větší odpor než vzduch, a dostat se z jednoho konce bazénu na druhý je tak výrazně náročnější než chůze a běh. V letních měsících si navíc pobyt na koupališti můžete zpříjemnit přítomností přátel či rodiny. Spojte tak příjemné s užitečným, vydejte se k vodě a kterýmkoliv plaveckým stylem posilte své tělo a zhubněte najednou.
Pokud se neradi namáčíte nebo máte pocit, že není zrovna ideální počasí na koupání, můžete vyrazit na loď. Pádlování i veslování je komplexní sport, při němž zabírá celé vaše tělo. Během toho, jak se vaše svaly namáhají a zahřívají, spalujete tuk a přebytečné kalorie. Tyto sporty však můžete provádět i bez přítomnosti vody v posilovně, v níž stačí najít veslařský trenažér, zasednout a pustit se do práce.
Přidejte na rychlosti
Pokud už vás nebaví procházky nebo několikakilometrový běh, zkuste další aktivity, při nichž efektivně zhubnete. Většina z nich je založena na rychlejším pohybu a zapojení největšího možného množství svalů. Skvělým sportem je například squash, tedy jiná verze tenisu, při níž běháte v hale a odrážíte raketou míček od zdi. Při této aktivitě se vaše srdce rychle rozbuší, roztáhnou se vám cévy a velmi rychle díky ní zhubnete.
Další výbornou aktivitou na hubnutí je skákání přes švihadlo, které určitě nepatří jen na dětské hřiště. Nemusíte se přitom předvádět a vymýšlet zvláštní triky, stačí jen švihadlo roztočit a několik minut vydržet skákat. Tímto způsobem také rozpumpujete srdce, zahřejete celé tělo a rychle hubnete. Jinak tomu není ani v případě kondičního boxu, zvláště pak pokud na vás bude dohlížet školený trenér, který vám i poradí.
Hubnout můžete i v zimě
Kromě letních a halových sportů určitě stojí za to zkusit nějakou zimní aktivitu. Pokud si chcete udržet hezkou postavu nebo zhubnout během zimy, pořiďte si běžky. Během jedné hodiny na nich lidské tělo dokáže spálit přibližně 500 až 1 000 kcal, což není málo. Při současném používání holí zapojujete i ruce a zbylou horní polovinu těla, což má za následek efektivní hubnutí celého těla.
Zdroj: Redakce
