Paradox je, že se o zdraví začíná člověk starat až teprve kolem 40 let. Dokud jsme mladí, nic nás nebolí a je nám hej, nějak extrémně zdravý životní styl neřešíme. Přitom právě to se ukázalo jako velká chyba. Někdy je pozdě brečet nad rozlitým mlékem.
K zásadám zdravého stravování by se měly vést již děti od útlého věku. Velmi to ovlivňuje nejen fyzickou stránku, ale i psychiku a celkovou odolnost vůči onemocněním i stresu. Životní styl většinou v tomto věku u lidí poznáte na první pohled. Ti, kteří žijí zdravě, totiž stárnou výrazně pomaleji a vypadají mnohdy lépe než o 10 až 15 let mladší lidé. Dnes se tedy společně podíváme na zdravé stravovací návyky, které by si měl každý osvojit.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny
- Zařaďte do jídelníčku mléčné potraviny (dopřejte tělu dostatek vápníků, vitamínu D, hořčíku a vitamínu K.
- Získávejte živiny nejen z živočišných produktů, ale i rostlinných.
- Hlídejte si optimální přísun bílkovin rostlinných i živočišných. Mělo by to být půl na půl. Vyhledejte si potraviny, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, protože vysoká konzumace jen těch živočišných příliš zatěžuje trávení.
- Pravidelně se hýbejte/cvičte – posilování, běh, švihadlo, procházky, plavání atd.
- Udržujte si optimální váhu – snížíte tím riziko zlomenin a mnoha onemocnění.
- Přestaňte kouřit – škodí to vašemu zdraví i zdraví těch, kteří musí tyto jedy dýchat společně s vámi.
- Omezte alkohol – trocha alkoholu neškodí (1 sklenička vína či piva za den/ženy a 2 skleničky muži) a ne každý den. A je to lepší, než vypít jednou za měsíc celou láhev! Větší množství zásadně škodí. Organismus pak musí vynaložit veškeré úsilí na odbourávání toxinů.
Jak jíst ve 40 a 50 letech?
40 let – zařaďte do jídelníčku hodně vápníku a vitamínu D. Hlídejte si příjem sacharidů a snažte se obohatit jídelníček o bílkoviny.
50 let – v tomto věku dochází k výrazným změnám v metabolismu a pohybovém aparátu. U žen pak k hormonálním změnám a ukládání tuku. Zjednodušeně: ženám hrozí více osteoporóza a tloustnutí, mužům zase diabetes a infarkt. Doporučení pro obě pohlaví:
- Věnovat se nějakým sportovním aktivitám
- Jíst pestře a pravidelně
- Omezit příjem tuků a sacharidů
- Jíst dostatek ovoce a zeleniny
- Zvýšit příjem mléčných výrobků, libového masa a ryb
- Dodržovat pitný režim
Obrázek: pixabay.com
