Zdravé stravovací návyky – rady a tipy pro muže a ženy ve věku 40 až 50 let

Paradox je, že se o zdraví začíná člověk starat až teprve kolem 40 let. Dokud jsme mladí, nic nás nebolí a je nám hej, nějak extrémně zdravý životní styl neřešíme. Přitom právě to se ukázalo jako velká chyba. Někdy je pozdě brečet nad rozlitým mlékem.

K zásadám zdravého stravování by se měly vést již děti od útlého věku. Velmi to ovlivňuje nejen fyzickou stránku, ale i psychiku a celkovou odolnost vůči onemocněním i stresu. Životní styl většinou v tomto věku u lidí poznáte na první pohled. Ti, kteří žijí zdravě, totiž stárnou výrazně pomaleji a vypadají mnohdy lépe než o 10 až 15 let mladší lidé. Dnes se tedy společně podíváme na zdravé stravovací návyky, které by si měl každý osvojit.

  • Jezte hodně ovoce a zeleniny
  • Zařaďte do jídelníčku mléčné potraviny (dopřejte tělu dostatek vápníků, vitamínu D, hořčíku a vitamínu K.
  • Získávejte živiny nejen z živočišných produktů, ale i rostlinných.
  • Hlídejte si optimální přísun bílkovin rostlinných i živočišných. Mělo by to být půl na půl. Vyhledejte si potraviny, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, protože vysoká konzumace jen těch živočišných příliš zatěžuje trávení.

  • Pravidelně se hýbejte/cvičte – posilování, běh, švihadlo, procházky, plavání atd.
  • Udržujte si optimální váhu – snížíte tím riziko zlomenin a mnoha onemocnění.
  • Přestaňte kouřit – škodí to vašemu zdraví i zdraví těch, kteří musí tyto jedy dýchat společně s vámi.
  • Omezte alkohol – trocha alkoholu neškodí (1 sklenička vína či piva za den/ženy a 2 skleničky muži) a ne každý den. A je to lepší, než vypít jednou za měsíc celou láhev! Větší množství zásadně škodí. Organismus pak musí vynaložit veškeré úsilí na odbourávání toxinů.

Jak jíst ve 40 a 50 letech?

40 let – zařaďte do jídelníčku hodně vápníku a vitamínu D. Hlídejte si příjem sacharidů a snažte se obohatit jídelníček o bílkoviny.

50 let – v tomto věku dochází k výrazným změnám v metabolismu a pohybovém aparátu. U žen pak k hormonálním změnám a ukládání tuku. Zjednodušeně: ženám hrozí více osteoporóza a tloustnutí, mužům zase diabetes a infarkt. Doporučení pro obě pohlaví:

  • Věnovat se nějakým sportovním aktivitám
  • Jíst pestře a pravidelně
  • Omezit příjem tuků a sacharidů
  • Jíst dostatek ovoce a zeleniny
  • Zvýšit příjem mléčných výrobků, libového masa a ryb
  • Dodržovat pitný režim

Obrázek: pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte