Chyby, které děláme před spaním, mohou mít značný dopad na naši hmotnost a celkové zdraví. Snažte se jim vyhnout.
Noc je časem, kdy si naše tělo odpočine a obnoví síly, ale některé zvyky před spaním mohou negativně ovlivnit naše zdraví a přispět k přibývání na váze. Zatímco některé faktory jsou zřejmé, jiné chyby se mohou zdát nevinné, ale mohou mít dlouhodobé důsledky pro vaši hmotnost a metabolismus, uvádí Grant Tinsley. Odhalte běžné chyby, které lidé dělají před spaním, a jak je možné je napravit pro lepší kontrolu nad svou hmotností.
1. Pozdní konzumace jídla
Jeden z nejběžnějších problémů, který může přispět k přibývání na váze, je pozdní konzumace jídla. Konzumace těžkých a kalorických jídel těsně před spaním může narušit trávení a způsobit, že se vaše tělo bude snažit spálit kalorie během noci, kdy je metabolismus přirozeně zpomalený. To může vést k hromadění tuků. Na ZdravémStravování jsme radili, jakých 6 nočních svačinek si můžete bez obav dopřát.
2. Konzumace alkoholu
Alkohol může mít vliv na metabolismus a zhoršit kvalitu spánku. I když může pomoci usnout, může narušit fázi REM spánku, což vede k menší regeneraci a zvýšené únavě během dne, vysvětluje doktor Kevin Martinez. Kromě toho alkohol obsahuje prázdné kalorie, které mohou přispět k přibývání na váze. Po konzumaci alkoholu může také nastat zvýšená chuť k jídlu, což vede k tendenci jíst nezdravé potraviny.
Spolehlivý konec probděným nocím: Nápravu sjedná i omezení elektroniky a pravidelný režim
3. Používání elektronických zařízení
Používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače, těsně před spaním může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Modré světlo, které tyto zařízení vyzařují, může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Nedostatek kvalitního spánku může vést ke zvýšené chuti na nezdravé jídlo.
4. Nedostatek fyzické aktivity
Pokud strávíte večer sezením a neaktivitou, může to přispět k přibývání na váze. Fyzická aktivita nejenže pomáhá spalovat kalorie, ale také podporuje zdravý metabolismus a reguluje hormony spojené s hladověním a chuťovými touhami. Nedostatek pohybu může vést k hromadění tuků a problémům s kontrolou hmotnosti.
5. Stres a duševní napětí
Stres může mít vliv na vaši hmotnost mnoha způsoby. Zvyšuje produkci kortizolu, hormonu spojeného se zvýšenou chutí na jídlo a ukládáním tuku v oblasti břicha a zad. Kromě toho stres může vést k emočnímu jedení, kdy se uchylujete k jídlu jako způsobu zvládání napětí.
6. Nepravidelný spánkový režim
Nepravidelný spánkový režim může narušit vaše biologické hodiny a ovlivnit hladiny hormonů, které regulují chuť k jídlu a metabolismus. Neregulární spánek může vést k nárůstu hmotnosti tím, že zvyšuje chuť k jídlu a snižuje schopnost těla spalovat tuky efektivně, uvádí web Healthline.
