Bolesti a napětí v krku a ramenou jsou běžným problémem, který trápí mnoho lidí. Pomoci mohou jednoduchá a účinná cvičení, která můžete provádět kdekoliv a kdykoliv.
Moderní životní styl často vede k napětí a bolesti v oblasti krku a ramen. Dlouhé hodiny strávené u počítače, špatné držení těla a stres mohou způsobit nepříjemné potíže. Prevence a uvolnění napětí je možné dosáhnout pravidelným cvičením, které nejen zlepší vaši pohodu, ale také posílí a uvolní svaly v této oblasti, sděluje lékař Gregory Minnis. Vyzkoušet dle něj můžete třeba následující prvky.
Rotace krku
Rotace krku je jednoduché, ale účinné cvičení, které pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost krku. Sedněte si nebo postavte s rovnými zády. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, jako byste chtěli podívat přes rameno. Opakujte tento pohyb několikrát na obě strany, snažte se pohyb provádět plynule a bez trhání.
Kroužení rameny
Kroužení ramen je skvělé cvičení pro uvolnění napětí v ramenou a horní části zad. Postavte se s nohama na šířku ramen a uvolněte ruce podél těla. Začněte kroužit rameny nejprve dopředu a poté dozadu. Tento pohyb pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit krevní oběh v této oblasti.
Lékařka poradila mojí mamince tyto snadné cviky, díky kterým se konečně zbavila bolestí zad
Protažení trapézového svalu
Trapézový sval často bývá zdrojem napětí a bolesti, uvádí web Healthline. Pro jeho protažení sedněte nebo postavte rovně, položte pravou ruku na levé ucho a jemně nakloňte hlavu k pravému rameni, jen tak, že ucítíte mírný tah. Držte tento úsek několik sekund, prodýchejte a poté opakujte na druhou stranu. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly po stranách krku.
Kočičí hřbet
Kočičí hřbet je cvičení, které pomáhá uvolnit napětí v celé páteři, včetně krku a ramen. Klekněte si na všechny čtyři, ruce mějte pod rameny a kolena pod boky. Pomalu zakulaťte záda směrem nahoru, jako byste chtěli vytvořit kočičí hřbet, a poté je prohněte dolů. Tento pohyb opakujte několikrát a snažte se dýchat plynule a hluboce, radí trenér Daniel Bubnis.
Strečink ramen s paží za zády
Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v ramenou a zároveň posiluje svaly. Postavte se rovně, jednu ruku ohněte za zády směrem nahoru a druhou ji chyťte a jemně táhněte. Držte tento úsek několik sekund a poté opakujte s druhou rukou. Tento strečink je ideální pro uvolnění ztuhlých ramen po dlouhém dni. Na našem webu ZdravéStravování jsme vás také v minulosti informovali o metodě uvolnění krku s použitím tenisového míčku.
