Potíže se spánkem a usínáním jsou velmi časté u lidé po celém světě. Chcete vědět, jak proti tomu bojovat? Podívejme se na osvědčené způsoby, jak můžete v noci rychle usnout a dobře se vyspat.
Mnoho lidí na světě trápí nespavost v noci, která může potkat jedince v jakémkoli věku. Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak večer rychle usnout a ráno vstávat svěží a čilí. V opačném případě budete často zažívat únavu a často také bolesti hlavy. Odborníci na spánek navrhli řadu způsobů, jak můžete rychle usnout a dát svému tělu pauzu od každodenních starostí.
Hluboké dýchání a meditace
Hluboké dýchání je dobře známá a již dlouhou používaná metoda. Pro úlevu od stresu a relaxaci je pro každého vhodná známá metoda hlubokého dýchání. Položte si tuku na břicho, zavřete oči a zhluboka a pomalu se nadechněte nosem. Počítejte do šesti. Poté pomalu vydechněte ústy. Existuje mnoho metod, které můžete vyzkoušet. Sami uvidíte, jestli u vás budou fungovat.
Meditace je velmi oblíbeným způsobem, jak se uvolnit, uklidnit svůj mozek a lépe usnout. Můžete ji využívat také k tomu, že si utřídíte myšlenky a díky tomu také lépe usnete. Existuje navíc obrovské množství druhů meditací, řízených meditací i aplikací, které můžete využít, pokud úplně přesně nevíte, jak na to. Pokud nechcete provádět přímo meditaci, můžete si jen lehnout, poslouchat hudbu na pozadí a zcela se ponořit do sebe.
Nepijte alkohol před spaním a zapomeňte na své starosti
Myslíte si, že pokud si dáte alkohol před spaním, budete spát až do rána? Velký omyl. V procesu rozpadu se v těle tvoří acetaldehyd. Tato látka způsobí, že se tělo probudí za pouhé tři až čtyři hodiny. A pak vás začne bolest hlava a začnete hledat nakládané okurky, zelí nebo vývar, které zmírní syndrom kocoviny. Není nic jednoduššího, než se alkoholu před spaním zcela vyhnout.
Může to znít jednoduše, i když není. Když vypustíte z hlavy starosti, budete se moci v klidu vyspat a hlavně rychle usnout. Pokud žádná z těchto metod nefunguje, vstaňte a pusťte se do práce. Například opusťte ložnici a rychle si na papír zapište seznam starostí, myšlenek a nápadů, které se hemží kolem vaší hlavy a nedají vám spát. Když napíšete své problémy a myšlenky na papír, okamžitě opustí vaši mysl a vy budete moci rychle a v klidu usnout.
Odložte svůj telefon
Poslední radu, kterou vám můžeme dát, je nepoužívat svůj smartphone, tablet nebo jiné technologie s modrým světlem, a to alespoň hodinu před spaním. Je vědecky dokázáno, že modré světlo signalizuje mozku, že máte být vzhůru. Právě z tohoto důvodu často nemůžete vůbec usnout. Místo toho si uvařte čaj a vezměte do ruky dobrou knihu, anebo si zahrajte s partnerem nějakou společenskou hru. Budete mnohem klidnější a na vašem spánku se to velmi brzy projeví.
Nejen, že budete mnohem rychleji usínat, ale také se nebudete během noci budit a ráno vstanete krásně odpočatí. Zlomit tento zlozvyk nemusí být vůbec jednoduché, ale rozhodně je to možné. Chce to jen trochu trpělivosti a pevné vůle. Když se domluvíte s partnerem, že do této výzvy půjdete společně, půjde vám to mnohem lépe.
Zdroj: Amerisleep
