Pokud chcete být fit, ale nebaví vás navštěvovat posilovnu, můžete zkusit lenivá cvičení ze své postele. Jsou snadná a nezaberou vám ani mnoho času.
Pokud raději cvičíte doma než v posilovně, rozhodně byste měli vyzkoušet tato jednoduchá cvičení z postele. Jejich pravidelné provádění vám pomůže udržet zdravé a krásné tělo za cenu pouze několika desítek minut denně – výsledky však budou znatelné již během několika dní, říká doktorka Natasha Freutel. Aby byly vaše výsledky co nejlepší, nezapomínejte také na zdravý jídelníček a dostatečnou hydrataci.
Natahování nohou
- Lehněte si na záda a položte si ruce vedle těla.
- Nyní zvedněte nohy tak, aby vaše kolena svírala pravý úhel.
- Začněte se střídavě dotýkat špičkami nohou postele – nejprve pravou nohou, přičemž levá zůstane v původní poloze, a poté vyměňte strany.
- Proveďte 3 série po 30 opakováních.
Stlačení boků
- Zůstaňte ležet na zádech, ale chodidla si nyní položte na matraci – nohy nechte pokrčené v kolenou.
- Pravou ruku poté natáhněte k patě pravé nohy tak, abyste stlačili svaly ve svém boku.
- Cvičení provádějte střídavě na každou stranu, a to třikrát po 24 opakováních.
Jízda na kole
- Vleže na zádech natáhněte jednu nohu dopředu a druhou pokrčte v koleni.
- Poté začněte střídat tuto polohu na každou nohu zvlášť – jako byste jeli na kole.
- Proveďte 3 série po 30 opakováních a následně si dopřejte 15 sekund odpočinku.
Přitahování nohou
- Začněte opět vleže s nohama nataženýma před sebou a poté je zvedněte nad matraci.
- Nyní přitáhněte ruce jemně k sobě podél těla, pokrčte nohy a přitahujte je k hrudníku – pouze však do takové míry, aby stehna nebyla kolmo k podlaze.
- Proveďte 3 série po 30 opakováních a poté si dopřejte 15 vteřin oddych.
Nohy k hrudníku
- Zůstaňte v poloze vleže a opět natáhněte nohy před sebe, přičemž se zapřete rukama o zem.
- Poté nohy vyzdvihněte nad matraci a začněte je přitahovat co nejblíže k hrudníku.
I v tomto případě proveďte 3 série po 30 cvicích a poté si dopřejte 15vteřinovou pauzu. Pokud je pro vás tento trénink nenáročný, můžete provádět více podobných cvičení. Ta můžete najít ve videu níže.
Zdroj: Healthline
