Hořčík patří mezi základní minerály, bez nichž lidské tělo nemůže správně fungovat. Rozhodně je vhodné znát jeho účinky, v tom vám může pomoci i náš kvíz.
Potřeba hořčíku se zvyšuje v zátěžových obdobích, při fyzické námaze, nemoci, v těhotenství nebo při nadměrném pocení. Podílí se na stovkách biochemických reakcí, ovlivňuje činnost svalů, nervového systému, srdce i metabolismus. Přesto ho má velká část populace dlouhodobě nedostatek, aniž by si to vůbec uvědomovala.
Účinky hořčíku
Jedním z nejznámějších projevů nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, zejména v lýtkách, třes víček nebo pocit napětí ve svalech. Často se přidává také únava, podrážděnost, poruchy spánku či snížená schopnost zvládat stres. Tyto příznaky bývají nenápadné, ale při dlouhodobém trvání mohou výrazně snižovat kvalitu života.
Test znalostí o nejznámějších nemocech: Kdo nezodpoví všechny otázky, ten se alespoň přiučí
Hořčík přijímáme především ze stravy. Nachází se v celozrnných obilovinách, ořechách, semínkách, luštěninách, listové zelenině nebo hořké čokoládě. Nesprávné stravování, stres a zpracované potraviny však často vedou k tomu, že příjem hořčíku není dostatečný.
Doplňky stravy s hořčíkem proto mohou být užitečné, zejména při zvýšené zátěži organismu. Důležité je ale vybírat vhodnou formu a dávkování a nepovažovat doplněk za náhradu pestré stravy.
Kvíz: Hořčík a jeho přínosy
Zdroj: Autorský text redakce ZdravéStravování.eu, podklady z veřejně dostupných informací na webu Healthline, StatPearls
