Kde hledat hořčík a jak poznat, že ho máte málo?

Hořčík je jednou z velmi důležitých látek, kterou lidské tělo potřebuje. Mimo to, že ho můžeme získávat ze stravy, lze jej doplnit i prostřednictvím doplňků stravy. K nejčastějším projevům jeho nedostatku v těle patří bušení srdce, padání vlasů, lámavé nehty i vlasy, záškuby, svalové křeče, třes, náchylnost k depresím a stresu, ranní únava, nespavost, problémy se soustředěním, časté bolesti hlavy.

Stav, kdy je v těle hořčíku nedostatek se nazývá – hypomagnezémie. Jedná se o poměrně častou poruchu vnitřního prostředí. Existuje hned několik příčin. Mezi ty nejčastější patří léčba diuretiky (léčba vysokého krevního tlaku), alkoholismus, ledvinová a endokrinní onemocnění a průjmové onemocnění.

Kde hořčík hledat?

Důležitým předpokladem pevného zdraví a zajištění veškerých důležitých živin tělu je náš jídelníček. Bohužel řada lidí konzumuje hodně jednotvárnou stravu a mnoho vitamínů, minerálů a stopových prvků jim chybí. Klíčem k zajištění přísunu všeho, co tělo potřebuje je rozmanitost. Dnes je řeč o hořčíku, proto se podíváme, kde ho hledat.

Rostlinné zdroje

  • Jahody
  • Banány
  • Datle
  • Citrony
  • Broskve
  • Grapefruit
  • Hroznové víno
  • Avokádo
  • Mandle
  • Špenát
  • Hořká čokoláda
  • Tofu
  • Černé fazole
  • Quinoa
  • Ovesné vločky
  • Sojové boby
  • Artyčok
  • Čočka
  • Fazole
  • Květák
  • Houby
  • Ořechy a semínka

Jezte také maso a mléčné výrobky

I maso je zdrojem hořčíku. Nejvíce ho najdete v rybách, ale nic nepokazíte ani hovězím masem. Z mléčných výrobků hořčík najdete v čedaru, ale i některých sýrech s plísní (například camembert). Výtečným zdrojem je také mozzarella.

Hořčík a další minerály

Lidské tělo potřebuje ke svému fungování řadu látek, ale mnohé z nich si samo nedokáže vyrobit. Mimo hořčíku je to i vápník, železo, zinek a měď. V české populaci mnoho lidí trpí jejich nedostatkem, aniž by to věděli.

Obrázek: pixabay.com