Abyste se zbavili nevzhledného břišního tuku, nemusíte dřít každý den v posilovně. Skvěle vám s ním pomohou zatočit tyto jógové cviky.
Je obecně známo, že spálit tuk v břišní oblasti patří mezi nejtěžší výzvy vůbec. Pokud se s ním ovšem potýkáte i vy, měli byste přesto rychle zpozornit, neboť tento nevzhledný problém může velmi negativně ovlivnit kvalitu vašeho života. S jeho odbouráním vám však skvěle pomohou tyto jógové pozice, říká zkušená instruktorka Courtney Sullivan.
Bhujangasana (pozice kobry)
Pozice kobry patří mezi nejúčinnější jógová cvičení vůbec. Kromě však toho, že posílí vaše břišní svaly a pomůže vám odbourat tuk v jejich okolí, také skvěle posiluje páteř a celou horní část těla. Provedete jej následovně:
- Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu a položte si dlaně pod ramena.
- Poté s nádechem začněte pomalu zvedat svůj hrudník vzhůru.
- Vaše tělo by nyní mělo vypadat jako kobra se zdviženou hlavou připravená k úderu.
- V této pozici vydržte 15-30 vteřin a s výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Dhanurasana (pozice úklonu)
Pozice úklonu je nejlepší pozicí pro posílení břišního jádra. Abyste dosáhli jejího plného potenciálu, pohupujte se při držení pozice dopředu a dozadu, protože tímto způsobem břicho plně promasíruje. Provede ji následovně:
- Lehněte si na břicho s nohama nataženýma za sebou a ruce si položte po obou stranách těla.
- Poté pokrčte kolena, zvedněte své kotníky a chytněte se za ně.
- S nádechem zvedněte svou hlavu, předkloňte se dozadu a pokuste se co nejvíce přitáhnout své nohy k hýždím.
- V této pozici vydržte 15-30 sekund a s výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Kumbhakasana (prkno)
Prkno patří mezi nejjednodušší, ale zároveň nejúčinnější jógové pozice pro redukci břišního tuku. Kromě toho vám však také pomůže zpevnit paže, ramena, záda, hýždě a stehna. Provedete jej následovně:
- Lehněte si na své břicho, chodidla postavte na špičky a dlaně si položte vedle svých ramen.
- Nyní zatněte své břišní svaly a vyzdvihněte své tělo tak, aby byl váš krk v jedné rovině s páteří a vaše ruce byly zcela napnuté.
- V této pozici vydržte 15 až 30 vteřin a s výdechem klesněte zpět do výchozí pozice.
Naukasana (pozice člunu)
Tato pozice vám pomůže redukovat tuk na břiše a kolem vašeho pasu a kromě toho také posiluje svaly zad a nohou. Provedete j následovně:
- Lehněte na svá záda s nohama nataženýma rovně před sebou.
- Nyní začněte s nádechem nohy zvedat co nejvíce do vzduchu, a to aniž byste je pokrčili v kolenou.
- Poté zvedněte také obě ruce směrem ke špičkám chodidel a držte je s nohama v jedné rovině. Nakonec se pokuste vyvýšit také svůj trup, aby vaše tělo svíralo úhel 45 stupňů.
- V této pozici vydržte alespoň 15 vteřin a poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy.
Zdroj: Healthline
