Dechová cvičení patří k nejúčinnějším a zároveň nejpřirozenějším nástrojům k relaxaci těla. Dopřejte si kvalitního spánku pomocí techniky 4-7-8.
Technika 4-7-8 je dechový vzorec, který vychází ze starobylé jógové techniky zvané pránájáma, která byla stvořena především k tomu, aby pomohla lidem získat kontrolu nad jejich dýcháním a tělem. To znamená, že pokud se příliš stresujete nebo máte problémy s usínáním, pravidelné praktikování této techniky vám pomůže přivodit klid do vaší mysli a usnout v mnohem kratší době, říká lékař Timothy J. Legg.
Technika 4-7-8 napomáhá lepšímu spánku
Dechová cvičení byla navržena za účelem přivést tělo do stavu hluboké relaxace – to dokáží především díky specifickým vzorcům (zahrnující zadržování dechu po určitou dobu), která umožňují dodat orgánům a tkáním potřebnou dávku kyslíku. Procvičováním techniky 4-7-8 proto dokážete donutit svou mysl, aby se soustředila na regulaci dechu, a ne na neustálé přehrávání obav, ze kterých nemůžete spát, když večer uléháte.
Lidem, kteří trpí mírnými poruchami spánku, úzkostí a stresem, může dýchací technika 4-7-8 pomoci překonat rozptýlení a vklouznout do stavu uvolnění mnohem rychleji, než kdyby neustále přemýšleli nad tím, co je trápí. A ačkoliv se vám při prvním pokusu může chvíli točit hlava, praktikování této techniky vám z dlouhodobého hlediska přinese velmi pozitivní přínosy na zdraví – kromě je dobré poznamenat, že mnohem lepší výsledky vám přinese její každodenní praktikování.
Jak cvičení provést
Chcete-li praktikovat dýchací techniku 4-7-8, je důležité si nejprve najít místo, kde se můžete pohodlně posadit nebo položit (pokud techniku používáte k usínání, je nejlepší ležet). Na cvičení se poté připravte tak, že si opřete špičku jazyka o vaše horní patro – po celou dobu praktikování tohoto dýchacího cvičení je nutné udržovat jazyk na tom samém místě. Poté:
- Zavřete ústa, vdechujte nosem a napočítejte do čtyř.
- Zadržte dech, dokud nenapočítáte do sedmi.
- Vydechujte přes ústa, dokud nenapočítáte do osmi.
- Techniku opakujte minimálně 4-krát (jakmile se opět nadechnete, zahájíte nový dechový cyklus).
Zadržený dech (na sedm sekund) bývá zpravidla nejkritičtější částí tohoto cvičení. Jakmile si jej však osvojíte, můžete se postupně propracovat dokonce až k osmi plným nádechům. Nezapomínejte však, že byste techniku 4-7-8 neměli nikdy praktikovat v prostředí, kde se nemůžete plně uvolnit. Hodně štěstí!
Zdroj: Healthline
