Pokud vás trápí bolesti zad, zaměřte se na tyto osvědčené cviky. Pomohou vám s úlevou zcela přirozeným způsobem.
Bolest zad patří mezi nejčastější problémy vůbec. Pokud se s nimi potýkáte i vy, rozhodně to nepodceňujte a zaměřte se co nejrychleji na jejich léčbu. Skvěle vám dokážou pomoci správné cviky, jako je například most nebo takzvaný superman. Stačí je dle lékaře Williama Morrisona začít provádět pravidelně a brzy si budete moci všimnout pozitivních změn. Ještě před tím je samozřejmě dobré konzultovat váš případ s odborníkem.
Zvedání spodku zad neboli most
S nepříjemnou bolestí zad vám dokáže pomoci zejména most, který zapojuje z velké části hýžďové svaly. Právě jejich slabost je totiž nejčastější příčinou tohoto problému, a pokud se na ně zaměříte, budete si moci brzy všimnout pozitivních změn. Jednoduše si lehněte na zem, pokrčte svá kolena a ruce si dejte podél těla. Poté vyzdvihněte hýždě tak, že se budete držet pouze chodidel a ramenou. V pozici vydržte alespoň 10 sekund a opakujte 15krát po 3 sériích.
Velmi dobře se poté osvědčilo boční zdvihání nohou vleže. V tomto případě stačí podle webu Healthline postupovat následovně:
62letá žena pociťovala bolesti a svědění zad. Lékař po vyšetření nevěřil svým očím
- Lehněte si na jednu stranu a pokrčte spodní nohu mírně k zemi.
- Nyní zpevněte své jádro, opřete se o loket spodní ruky a zvedněte horní nohu, aniž byste pohnuli zbytkem těla.
- Takto vydržte alespoň 2 sekundy a pohyb opakujte 10krát.
- Následně to samé proveďte na druhou stranu a proveďte ještě na každou stranu 3 série.
Pomůže i superman
Proti bolestem zad se také skvěle osvědčil tzv. superman. Toto cvičení zpevňuje celá záda, ale pozor, pokud by vás to bolelo, raději cvik nepokoušejte. Stačí si lehnout na břicho, s rukama nataženýma před sebou a nohama za sebou (proto superman). Poté všechny končetiny i s hlavou vyzdvihněte co nejvýše, abyste se opírali pouze o břicho, a vydržte v poloze cca 5 vteřin. Opakujte 10krát. Na ZdravémStravování jsme také psali o cvicích pro posílení páteře.
